"Sono stanco e stressato allo stesso tempo..." Conosco questa condizione più che mai bene. Il regime di autoisolamento è il fratello gemello del congedo di maternità 😅 ed eccolo lì, 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e sembra ancora di più. Fortunatamente, c'è qualcosa da usare e sai già cosa aiuta. Nel frattempo ho sicuramente 30 minuti. Utilizzo le mie tecniche principalmente su me stesso. Quindi 1. Mi metto comodo e in posizione orizzontale. È meglio non un letto o un divano, ma qualcosa di meno morbido: un materasso/coperta, ecc. 2. Posso mettere un cuscino sotto il collo se questo lo rende più comodo. Non sotto la tua testa! Sotto il collo, non troppo grande, in modo che la testa poggi sul pavimento e non penda. 3. Mani lungo il corpo. Arti senza intersezione. 4. Ora iniziamo a concentrare la nostra attenzione sulla respirazione. 5. I pensieri corrono come un branco, ti chiediamo di uscire educatamente dalla porta. Se non capiscono educatamente, applica la perseveranza e aiuta visivamente con le tue mani (puoi immaginarlo nella tua testa). 6. Continuiamo a respirare. Con calma e lentamente, ma al tuo ritmo confortevole. Respiriamo con la pancia. Questo è quando il petto e le spalle non si muovono e lo stomaco si alza e si abbassa. 7. A questo punto è possibile allenare la tensione psico-emotiva attraverso la tensione e il rilassamento dei principali gruppi muscolari. (Le nostre emozioni e il nostro corpo sono interconnessi e quando siamo emotivamente tesi, anche il nostro corpo soffre. È vero anche il contrario.) È importante dopo aver lavorato con i muscoli ricordare le sensazioni di rilassamento per ritornarvi, se necessario, e ripristinare la tua condizione in un tempo più breve. 8. E qui puoi immaginare un'immagine piacevole: mare/foresta/cascata/montagne, ecc. con tutti i suoni, gli odori e le sensazioni. È importante che l'immagine sia intraprendente e rispettosa dell'ambiente. Le visualizzazioni possono essere finalizzate a vari scopi. Ne scriverò più dettagliatamente in seguito. 9. Al termine, si consiglia anche di trascorrere qualche minuto in questo stato di rilassamento e calma. 10. Quando ritorni alla realtà, non affrettarti a fare movimenti improvvisi. Stirata. Alzarsi dolcemente dal pavimento. ❓Come ripristini le tue forze e le tue risorse? Scrivi nei commenti. ❓Hai domande sul testo o altro? Scrivi nei commenti.