La mia testa si è fatta pesante, i miei pensieri erano sospesi in una lana grigia, un nodo mi si è raggomitolato in gola, le lacrime mi si sono ghiacciate negli occhi. Non c'è la forza di parlare o piangere. Non ho la forza di chiedere aiuto, di chiamare qualcuno, soprattutto perché non ho la forza Questo è lo stato – “totalmente cattivo – Cosa vuoi adesso? - Non voglio niente. Voglio che tutti mi lascino in pace. Sarebbe meglio se non fossi mai esistito. Per evitare questo punto di partenza del rapporto... - Questo è globale. Cosa vuoi davvero poco per te adesso? - ..... in modo che non ci sia rumore intorno, ... in modo che tutto si calmi e io sia lasciato completamente solo ... - Cosa puoi fare per te stesso adesso? Lo faccio per me adesso?" lancia un programma per uscire dalla depressione, dalla disperazione e dall'esaurimento, non sono nessun altro. Mobilitazione delle proprie forze, ricerca di una risorsa posso – sicuramente posso. Trovare una soluzione e selezionare un'azione nell'ambito delle tue capacità. Farlo non è solo pensarci, ma farlo. Movimento verso azioni specifiche e cambiamenti nella situazione Ora - in questo momento, non in futuro un giorno, ma ora. Prendere una decisione e un'azione immediata Questa azione è solitamente molto piccola, fa uscire una persona da sotto il cofano, innesca il meccanismo di autosalvataggio. Cosa voglio di più per me stesso e cosa posso fare per me stesso in questo momento? Voglio non vedere questi muri, così nessuno mi vedrà, non ho capito. Posso uscire subito da qui spegnendo il telefono “Voglio che sia tranquillo e che io sia solo”. Posso chiedere a tutti di raccogliere le forze rimanenti per uscire di qui e lasciarmi in pace per due ore. Non appena si verifica un’azione che risponde a un bisogno urgente, il gioco è fatto, il meccanismo viene avviato. In questa fase di uscita, non dovresti provare ad analizzare la situazione. Questo è un inutile spreco di risorse. Ora non hai l'opportunità di percepire oggettivamente e adeguatamente ciò che sta arrivando. Mentre sei dentro il problema, non sarai in grado di guardarlo dall'esterno. Prova a "spegnere la testa". Butta via tutti i pensieri che arrivano e cerca di rimanere nel vuoto completo. Padroneggiare la tecnica del “non pensare nulla”, la capacità di fermare il flusso dei propri pensieri, non è facile, ma è possibile. Ti permetterà di prenderti una pausa dalle estenuanti “decisioni di crisi” e dalla ricerca dei colpevoli. Rimani in questo stato e in questa fase per tutto il tempo necessario per ritrovare le forze e iniziare a respirare. La prima occasione di analisi arriverà il giorno successivo. Anche allora, non cercare di prendere decisioni di vasta portata. Potrai capire cosa è realmente accaduto e come farlo diversamente la prossima volta non prima che tra pochi giorni, e più passa il tempo, più obiettiva sarà la tua visione. Essere. “Le grandi cose si vedono da lontano”. Pertanto non bisogna prendere decisioni furiose “di nascosto”: “Questo è tutto! Sto per divorziare!” o scrivere lettere di dimissioni. Forse vale la pena riattaccare e sei uscito da questo lavoro molto tempo fa, ma questo può essere fatto solo con una "testa fresca". Ed è meglio partire non “da”, ma “a”. Quando salti con il paracadute, l'importante è non dimenticare di tirare l'anello in tempo. Ricorda e, forse, un giorno questo ti salverà la vita “Cosa può Lo faccio per me stesso adesso?»