Jeg vil fortsette temaet selvmedfølelse, som jeg allerede har tatt opp i et par tidligere publikasjoner: https://www.b17.ru/blog /92486/, https://www.b17.ru /article/111392/I dag vil jeg fortelle deg om en annen øvelse som du kan bruke for å utvikle denne ferdigheten med å være snill og støttende mot deg selv. Denne øvelsen ble foreslått av den amerikanske psykologen Christina Nef. Jeg tilbyr det i min oversettelse og litt tilpasning. Steg en. Hvilke ufullkommenheter får deg til å føle deg underlegen? langt fra et perfekt vesen, og det å oppleve dine egne feil, feil, "underlegenhet" er en integrert del av vår menneskelige eksistens Prøv å skrive om en vanskelighet eller et problem som får deg til å føle din egen underlegenhet, avvisning av deg selv: dette kan være en. trekk ved utseendet ditt, vanskeligheter i det profesjonelle eller personlige livet...Hvilke følelser opplever du når du tenker på denne siden av ditt eget "jeg"? Prøv å bare føle disse følelsene som de er (uten å minimere eller overdrive dem), skriv om disse følelsene Trinn to. Skriv et brev til deg selv fra en imaginær venn som elsker deg betingelsesløst Tenk nå på en imaginær venn som behandler deg med ubetinget kjærlighet, aksept, vennlighet, medfølelse. Forestill deg at denne vennen ser alle dine styrker og alle dine svakheter, inkludert siden av ditt "jeg" som du beskrev ovenfor. Føl hvordan denne vennen behandler deg, hvordan han elsker og aksepterer deg med alle dine naturlige menneskelige ufullkommenheter. Denne vennen anerkjenner menneskets begrensninger, han behandler deg med vennlighet, han vet hvordan han skal tilgi. Denne vennen er veldig klok, han kjenner og forstår historien om livet ditt, han ser hvordan millioner av hendelser i livshistorien din har gjort deg akkurat slik du er nå. Din "feil" er relatert til mange ting som ikke er i din kontroll, for eksempel med genetikk, med din familiehistorie, med omstendighetene i livet ditt, med alle de tingene du faktisk ikke kan kontrollere brev fra navnet til denne imaginære vennen, konsentrert om den ufullkommenheten som du er så tilbøyelig til å dømme deg selv for. Hva ville vennen din si om denne "feilen"? En venn som har en ubegrenset tilførsel av medfølelse? Hvordan ville denne vennen uttrykke den dype medfølelsen han føler for deg, spesielt smerten du føler når du dømmer deg selv så hardt? Hva ville denne vennen skrive for å minne deg på at du bare er mennesker, at alle mennesker har styrker og svakheter. Og hvis du tror denne vennen vil foreslå at du endrer deg på en eller annen måte, hvordan vil disse forslagene inkludere følelser av ubetinget forståelse og medfølelse? Mens du skriver dette brevet fra din imaginære venn, prøv å formidle en følelse av aksept, vennlighet og bekymring for din helse og ditt velvære. Føl hvordan medfølelse beroliger og støtter deg Når du skriver et brev, legg det til side for en stund. Gå deretter tilbake til den og les den på nytt. Føl denne bokstaven, dens betydning; la ham "komme gjennom" til deg. Prøv å føle hvordan medfølelse fyller deg, beroligende og trøstende, som en kjølig bris på en varm dag. Ved fødselen din har du rett til kjærlighet, forståelse og aksept. For å innse dette riktig, trenger du bare å se inn i deg selv.