Si vous pensez périodiquement que « tout sera terrible », « un désastre va arriver », « cela entraînera des conséquences insupportables », alors l'exemple de l'héroïne du film « Titanic » pour vous aider Regardez ! Le 27 septembre 2023, j'ai animé un atelier au festival de psychologie. Smart Courage a été construit autour de l’apprentissage des erreurs cognitives (de pensée) et des techniques de réduction de la peur. Vous pouvez l’inclure dans votre vie. Qu’est-ce que « Titanic » a à voir là-dedans ? Les participants et moi avons regardé l’exemple de Rose Abbott (le personnage de Kate Winslet) du film légendaire de James Cameron. Après tout, elle aussi avait peur. Elle a grandi dans une société où une jeune fille aristocratique épousait un homme riche. Je m'en fiche qu'il soit un agresseur. L’essentiel est de remplir son devoir envers la famille, de subvenir aux besoins financiers. Nous avons supposé que Rose avait des pensées en tête : « Ce sera insupportable de quitter son fiancé : honteux, effrayant. » Avec les participants à l'atelier, Rose a passé la dernière journée sur le Titanic et a « exécuté » une technique psychologique utile pour réduire la peur. Étape 0 : Comprendre et écrire la pensée qui vous fait ressentir de la peur, de la honte, de la culpabilité. Par exemple : « Laissez-le me frapper, si je romps avec lui, je disparaîtrai. Étape 1 : Écrivez le pire scénario, que se passera-t-il si vos peurs se réalisent, si votre pensée (si je romps avec lui,) Je vais disparaître) s'avère être vrai. Autrement dit : vous avez quitté l'agresseur et avez disparu. Comment ? Étape 2 : Décrivez brièvement une option optimiste si vous avez fait ce dont vous avez peur. Étape 3 : Décrivez une option réaliste pour le développement des événements. Parce qu'en réfléchissant aux étapes 1 et 2, le cerveau gagnera en objectivité et le « catastrophisme » diminuera (en savoir plus sur cette technique dans le livre « Maman, je te pardonne » ICI gratuitement) (une image tirée du livre). film "Titanic") Des étapes supplémentaires seront :- dresser une liste d'actions dont la commission affectera positivement le résultat de votre action (dans le cas de Rose, si elle quitte son fiancé, que doit-elle apprendre, que faire ou de quel comportement s'abstenir) ; - faites une liste de vos points forts ; - faites une liste de vos valeurs de vie, dont votre action vous rapprochera. Si vous pensez périodiquement que « tout sera terrible », « un désastre se produira. » « Cela mènera à une tragédie, comme sur le Titanic », alors essayez la pratique décrite ci-dessus. Par écrit, s'il vous plaît. Si cela n'aide pas, cela vaut peut-être la peine de travailler avec un psychologue pour réduire la peur et vivre davantage. vie courageuse. Cordialement, psychologue praticien #pour_penser Piotr Galigabarov, auteur de livres Inscrivez-vous pour une consultation ICI.