De l'auteur : Mes deux cents sur le thème du stress. Tout ce que je propose a été testé de nombreuses fois. Le but de l'article est d'intéresser le lecteur au développement de sa personnalité, en particulier à la formation d'une qualité telle que la résistance au stress. L'article a été écrit pour un journal local. Le stress nous attend à chaque étape : il y a eu une urgence au travail, le patron a crié, il y a eu un désaccord avec quelqu'un à la maison... Le stress est un état de tension neuropsychique qui survient en réponse à des situations difficiles de la vie. La bonne nouvelle est que tout stress n’est pas mauvais. Le stress n'est pas dangereux pour le corps s'il trouve une issue adéquate et est compensé par la relaxation. Certains chercheurs font la distinction entre le stress « positif » (eustress), qui active, mobilise et améliore les fonctions physiologiques et psychologiques, et le stress destructeur (détresse), qui désorganise les comportements, aggrave l’état psychophysiologique d’une personne et peut conduire à des maladies. Bien qu'une personne soit jeune, le corps fait face relativement facilement à divers chocs, mais avec l'âge, la personne commence à le remarquer : elle est devenue nerveuse et s'est immédiatement sentie pire. Chacun a ses propres faiblesses : pour l'un, le stress et la colère qui y est associée provoquent une crise cardiaque, pour un autre - un mal de tête, pour un troisième, l'estomac réagit immédiatement à toute excitation.. S'il y a trop de situations stressantes et que le corps n'a tout simplement pas le temps de se rétablir, la maladie ne vous fera pas attendre. Fait intéressant : les femmes réagissent plus fortement au stress psychologique que les hommes. En même temps, ils produisent davantage d’hormones de stress : les corticostéroïdes. Ils sont produits par les glandes surrénales et cela concerne tout d'abord l'hormone cortisol. Le cortisol contribue à l’hyperglycémie et au vieillissement cutané. Tout ce qui vous calme et soulage l’anxiété contribue à réduire la production de cortisol. Par exemple, des études montrent que sortir de la ville dans la nature au moins une fois par mois réduit les concentrations de cortisol de 12,5 %. Il est important de savoir qu'avec de petites charges de stress ponctuelles constantes et significatives, les mécanismes naturels de régulation mentale sont inconsciemment activés. activé et le corps fait face seul aux conséquences sans la participation humaine consciente. (Par exemple, après un travail mental ou physique intense, une personne peut dormir plus longtemps que d'habitude ; dans de tels cas, elle dit : « Le corps l'a demandé »). Nous utilisons tous intuitivement ces moyens naturels de régulation du corps. Cela comprend un long sommeil, une nourriture délicieuse, une communication avec la nature ou les animaux, un bain, un massage, du mouvement, de la danse, de la musique et bien plus encore. L’inconvénient des méthodes naturelles d’autorégulation est que nous ne pouvons pas les utiliser en période de stress. Fait intéressant. Une plus grande responsabilité personnelle à l’égard de quelque chose est également un facteur de stress. Le stress émotionnel dans des situations critiques affecte considérablement votre fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque des interprètes simultanés atteint 160 battements par minute. La même chose est observée parmi les contrôleurs bancaires lors du comptage des billets de grande valeur. Il est donc important de connaître des règles de conduite simples en cas de stress aigu : 1. Dans toute situation peu claire, commencez à respirer. Exactement, profond. Inspirez par le nez, expirez lentement par la bouche. Et répétez plusieurs fois. C'est une vieille astuce. Plus les respirations sont actives et superficielles, plus le niveau de nervosité et d’excitation est élevé. Et au contraire, plus nous respirons profondément, plus nous nous sentons détendus et calmes.2. S'il est impossible d'influencer la situation environnante, prenez soin de vous. Des soins simples sont accessibles à tous. Êtes-vous assis confortablement ? Tu n'as pas froid ? Peut-être que tu as faim ? Comment dors-tu ? Asseyez-vous confortablement, buvez de l'eau, mangez, reposez-vous si vous êtes fatigué.3. Faites l’inventaire de vos ressources. Il y a encore quelque chose sur quoi bâtir. Maison, amis, parents, travail, argent, capacités, bon sens....4. Pensez à ce que vous pouvez faire dès maintenant pour améliorer la situation. Si vous avez une idée, faites-la. Au moins un pas dans la bonne direction. Avez-vous trouvé quelque chose ?Revenez sur ce point plus tard.5. Prendre une pause. Si possible, quittez la pièce dans laquelle un stress aigu s'est produit. (promenez-vous, lavez-vous le visage, partez). Faites quelque chose qui n’a aucun rapport avec la résolution d’une situation problématique. Faites quelque chose avec autant de concentration que possible. Nettoyer le sol. Disposez les papiers. Nettoyez le bureau de votre ordinateur. L'essentiel : essayez de vous concentrer sur cette activité. Le cerveau va changer et cesser de produire des hormones de stress. Curieusement, une bonne distraction peut être... de ranger votre placard. En plus de remettre les choses à leur place, nous mettons symboliquement les choses en ordre dans nos pensées. Vérifiez-le! Un bon moyen de gérer le stress est de réciter de la poésie en marchant. Testé sur moi-même !!!!!6. Éloignez-vous de vous-même. Essayez de regarder la situation de l'extérieur, comme si cela ne vous arrivait pas. Imaginez que les problèmes ne viennent pas des vôtres, mais de ceux de quelqu'un d'autre. La technique est élémentaire et étonnamment efficace.7. Aromathérapie. Sentez quelque chose d’agréable. L’effet des huiles essentielles sur le niveau de stress a été prouvé sans équivoque et à plusieurs reprises. Les odeurs de lavande, de romarin et d'ylang-ylang réduisent la tension artérielle, la fréquence cardiaque et réduisent l'anxiété et l'agitation. En dernier recours, l'odeur de votre parfum, bain moussant ou arôme de café préféré fera l'affaire.8. "J'y penserai demain", a déclaré Scarlett. "Le matin est plus sage que le soir", ont enseigné nos ancêtres. Dans une situation de stress aigu, la tâche numéro un est de revenir à la réalité et de gérer ses émotions. Remettez à plus tard la prise de décisions importantes et l’action. Bien sûr, si le stress n’est pas associé à un risque pour la vie. Essayez de vous poser des questions : qu'est-ce qui vous aide à vous remonter le moral et à changer ? Lequel des éléments ci-dessus puis-je utiliser ? Mentalement, ou mieux encore sur papier, faites une liste de ces méthodes. Pensez à ceux que vous pouvez utiliser consciemment lorsque vous vous sentez fatigué ou irrité. Une option plus complexe consiste à recadrer positivement (repenser et reformuler) un événement stressant. Au lieu de penser automatiquement à quel point tout va mal, nous commençons à réfléchir aux bénéfices et avantages que la situation actuelle peut nous apporter. Par exemple : « C’est tellement bon que je n’irai nulle part cet été ! Enfin, je prends des cours d'anglais, des cours de fitness, mais aussi des master classes d'artisanat ! Dans quel autre cas pourrais-je m’autoriser un tel « luxe inutile » ? Et en été, c'est la basse saison partout et il n'y a que des réductions aux alentours. Alors j’économiserai aussi de l’argent ! « Le stress n'est pas ce qui vous est arrivé, mais la façon dont vous le percevez » (Hans Selye) Une vieille blague dit : « Si tels sont vos problèmes, vous pouvez les résoudre. Si vous ne pouvez pas les résoudre, ce ne sont pas vos problèmes » adopte un son moderne et scientifiquement fondé. Souvenez-vous de lui et souriez. C'est d'ailleurs également un bon moyen de réduire le stress. La conséquence psychologique d'un stress neuropsychique constant est la maladie de la névrose, qui peut être caractérisée comme une perte d'intérêt pour la vie, une incapacité morale et psychologique à faire face à ses responsabilités professionnelles et personnelles. responsabilités familiales. Comment savoir si votre corps souffre du stress ?1. Problèmes de peau. 2. Troubles cardiovasculaires.3. Poids instable. Parfois, il n’est pas possible de stabiliser son poids par le biais d’un régime ou de l’exercice. En raison de sentiments forts, vous pouvez soudainement prendre des kilos en trop4. Rhumes fréquents5. Troubles gastro-intestinaux6. Attention distraite. Il est difficile pour une personne soumise à une tension nerveuse prolongée de se concentrer sur des tâches claires7. Perte de cheveux8. Maux de tête9. Problèmes de sommeil Fait intéressant Hans Selye a observé les effets du stress chez les répartiteurs de l'aviation, dont le travail implique de grandes responsabilités - un deuxième retard dans la prise de la bonne décision par le répartiteur peut conduire au désastre. Le stress résultant de ces conditions a provoqué des ulcères chez 35 % des répartiteurs étudiés. Ces maladies ont été classées parmi les maladies professionnelles des travailleurs dans ce profil découvert.