De l'auteur : l'essentiel à mon avis sur cette méthode La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une direction thérapeutique moderne, l'une des rares méthodes dont l'efficacité a été prouvée par de nombreuses études. Les idées de thérapie cognitivo-comportementale « planaient » dans l’esprit des penseurs il y a des milliers d’années. Même l'ancien stoïcien romain Épictète disait : « Les gens ne sont pas bouleversés par les événements, mais par les pensées qui les concernent. Pensez à la façon dont vous voyez le monde qui vous entoure, les gens qui vous entourent ? Pourquoi le même verre est-il à moitié « vide » pour certains et à moitié « plein » pour d’autres ? Deux personnes différentes voient le même monde, mais y perçoivent des choses différentes, exagérant quelque chose, minimisant quelque chose et parfois même réfléchissant à leurs pensées et à leurs désirs pour les autres. Par exemple, vous pouvez vivre toute votre vie en dépréciant vos propres réalisations. Est-ce que ce sera facile alors ? Quels sentiments y aura-t-il ? Sur le chemin entre le monde qui vous entoure et la façon dont vous le voyez, quelles expériences et émotions vous recouvrent, il y a ce que l'on peut classiquement appeler des « filtres » de perception. Ces filtres peuvent vous empêcher d’obtenir ce que vous attendez de la vie. La psychothérapie cognitivo-comportementale vise à changer les filtres de perception afin que vous puissiez réaliser autant que possible vos désirs et vos objectifs. Le psychothérapeute et le client découvrent des croyances et des règles de vie profondément ancrées qui déterminent la façon dont le client se voit lui-même, le monde, l'avenir, le passé, comment vivre dans ce monde pour réussir, être aimé et heureux. Un exemple de règle de vie pourrait être : « Pour être aimé, je dois toujours répondre aux souhaits de mon partenaire. » Cela vous semble peut-être drôle, mais pour quelqu'un, cela peut être quelque chose qui, sans qu'il s'en aperçoive, affecte toute sa vie : amitiés, relations, choix de travail. Les croyances profondes se forment dès l'enfance, à partir des expériences de l'enfance, de la communication avec des adultes importants, de l'expérience des premières relations, elles sont inconscientes et des techniques spéciales sont nécessaires pour les réaliser. À la suite des séances de TCC, une personne apprend ses croyances les plus profondes et a la possibilité de les changer. Ainsi, le mot « cognitif » signifie cognitif, rationnel, c'est-à-dire perception au sens le plus large du terme. « Comportemental » se traduit par comportemental et signifie que la TCC utilise également des méthodes visant à tester de nouvelles croyances, à développer des comportements différents, des compétences de communication, à fixer et à atteindre des objectifs. Pensez-y, n’est-il pas beaucoup plus facile de croire en votre propre courage si vous avez fait quelque chose de courageux ? Il est bien plus facile de croire que « quelque chose » n'arrivera pas sur le balcon du 10e étage en y sortant une fois qu'en en parlant avec un thérapeute dix séances d'affilée. Bien sûr, si vous avez le vertige, personne ne vous précipitera immédiatement sur le toit d'un immeuble de grande hauteur. Pour affronter la peur, il faut une ressource qui reste à développer. (plus de détails à ce sujet dans mon article « Expériences comportementales en psychothérapie cognitive ») Dans la TCC, une relation de collaboration se développe entre le thérapeute et le client. Le thérapeute et le client travaillent ensemble en tant que partenaires pour résoudre le problème du client. D'autre part, les objectifs de la thérapie sont déterminés par le client, la dynamique et la rapidité de la thérapie dépendent également des souhaits du client. L'une des caractéristiques distinctives de la TCC, qui augmente considérablement son efficacité, est cette partie de la thérapie. Le processus se déroule au-delà des réunions, dans la vie quotidienne. Le client se voit proposer des techniques avec lesquelles il peut tester et mettre en pratique les compétences acquises lors d'une rencontre avec un psychologue, et les tester dans la vie réelle. En fait, la psychothérapie se poursuit en dehors des murs du cabinet du psychologue. Cela augmente considérablement l'efficacité du processus thérapeutique, le raccourcit dans le temps et réduit son coût. Une autre caractéristique de la TCC est son ouverture au client. Grâce à la thérapie, le client acquiert des compétences qu'il pourra utiliser à l'avenir pour résoudre les difficultés qu'il pourrait rencontrer. Autrement dit, dans le processus de résolution d'un problème spécifique, le client reçoit un outil pour résoudre un large éventail de problèmes, il.