Il peut y avoir une grande variété d'habitudes utiles : faire des exercices le matin, courir le soir, etc. Chacun de nous a essayé à plusieurs reprises de les mettre en œuvre dans la vie. Il semble clair que cela est nécessaire et parfois il y a une passion pour commencer à réaliser vos projets, mais pour une raison quelconque, ces idées ne parviennent pas à devenir une habitude et restent au niveau des idées et des espoirs de mise en œuvre dans le futur. Je vous proposerai plusieurs techniques psychologiques éprouvées qui peuvent vous aider à inculquer de nouvelles habitudes utiles : 1. Règle des 2 minutes : « Toute nouvelle habitude doit commencer petit à petit et ne doit pas prendre plus de deux minutes. » L’idée est de simplifier l’habitude autant que possible et de l’introduire dans votre vie avec l’action la plus simple imaginable. Une fois le plan terminé, vous devez vous encourager, voire simplement vous féliciter ! Disons que vous décidez de commencer à faire des exercices le matin, simplifiez-vous la tâche, chaque jour, disons 15 minutes après vous être levé, vous ferez un échauffement de deux minutes. Cela n'a plus l'air si effrayant, la limite de temps est claire, seulement 2 minutes, vous pouvez régler deux alarmes, au début et à la fin de l'échauffement, à la fin vous pouvez vous dire : « Oui, je Je vais bien ! », car les éloges et les encouragements sont importants dans toute entreprise. Votre tâche est de développer une habitude et souvent elle finira par se former après 21 jours de répétition, mais cela se produit différemment pour chacun. Il est possible qu'à ce moment-là vous ayez déjà franchi le seuil des deux minutes et que vous fassiez de l'exercice pendant 5 ou 10 minutes, ce n'est pas l'essentiel, il est important de développer l'habitude elle-même de commencer à faire des exercices sans effort interne, que vous pourrez continuer à développer à l’avenir. 2. Technique de 5 secondes : « Comptez de « 5 » à « 1 » et commencez à agir ! Cette technique vous aidera à faire face à la paresse, à entreprendre même la tâche la plus difficile et à mobiliser la force du corps pour accomplir n’importe quelle tâche. Beaucoup l’ont sûrement déjà utilisé inconsciemment dans la vie. Pour renforcer l'effet, vous pouvez ajouter un mot inspirant à la fin : 5 4 3 2 1 Hourra ! Le mot inspirant peut être n'importe quoi, inventez-le vous-même ou tirez parti d'une expérience antérieure associée à un début d'action réussi. L'essence de la technique est d'empêcher le cerveau de trouver une excuse, et le mot inspirant agit comme un signal pour passer à l'action. A chaque répétition de cette technique, le mot inspirant choisi sera de plus en plus associé au début de l'action et simplifiera ainsi la mise en œuvre de cette courte technique. Par exemple : le réveil a sonné, empêchant le cerveau de commencer à réfléchir aux informations reçues, de commencer immédiatement à compter : 5 4 3 2 1 en avant et de sortir du lit.3. S’il est encore difficile de commencer à faire ce que vous avez prévu, essayez d’introduire une autre règle des 2 minutes dans votre vie : « Ne remettez pas à plus tard ce qui peut être fait en moins de 2 minutes ! Commencez par des choses encore plus petites, lavez votre assiette immédiatement après avoir mangé, rangez votre espace de travail immédiatement après le travail, je suis sûr que vous aurez beaucoup de choses similaires à faire tout au long de la journée et n'oubliez pas de vous féliciter pour cela. Après tout, toutes ces tâches non accomplies s'accumulent tout au long de la journée et occupent de l'espace dans votre RAM, vous distrayant périodiquement des questions importantes et vous rappelant vous-même. Et les faire tous les jours vous facilitera non seulement la vie, mais ajoutera également à votre liste de nouvelles habitudes saines. Commencez à mettre en œuvre ces techniques dans votre quotidien et les résultats ne se feront pas attendre ! Si vous ne parvenez toujours pas à prendre le contrôle de vos actions, contactez un psychologue, vous avez peut-être besoin d'une approche individuelle, l'essentiel est de ne pas abandonner, car le résultat en vaut la peine. Images tirées de sources ouvertes sur le site. Internet Bonne chance à vous pour maîtriser ces techniques ! Consultation avec un psychologue et plus d'articles sur la psychologie dans mon groupe VK : https://vk.com/psyhofon et dans Zen : https://dzen.ru/psyhofon