Dall'autore: Informazioni sui risvegli notturni e sul sonno diurno Inizio di questo articolo https://www.b17.ru/article/n_son_1_1/ Quanto tempo ci vuole per addormentarsi. Anche qui non esiste una risposta chiara. Alcune persone si addormentano in uno o due minuti. Altri restano a letto per un'ora prima di andare a letto e non lo considerano un problema. La maggior parte delle persone si addormenta entro 30 minuti. Se raggiungi la norma media, allora puoi tranquillamente addormentarti. Se aspetti per dormire dai 30 ai 60 minuti, non è necessario iniziare una seria lotta contro l'insonnia. Se vuoi davvero addormentarti più velocemente, prova alcune tecniche psicologiche indicate in questo libro, ma anche se ciò non accade. Non ti aiutare, non preoccuparti, sdraiati e vai a letto presto. Sfortunatamente, lottare eccessivamente con l'insonnia a volte porta a problemi di sonno ancora maggiori. E solo se il sonno regolare non arriva per più di un'ora, considerati fortunato, perché nelle tue mani ci sono le istruzioni per risolvere questo problema. Il tema dei risvegli notturni è molto vario e nella maggior parte dei casi è necessario lavorare non con i disturbi del sonno, ma con le ragioni che portano a questi disturbi. Se sei una persona di mezza età con una buona salute fisica, fai attività fisica nella media durante il giorno e dormire 6-8 ore per notte, poi uno o due risvegli seguiti da addormentarsi entro 5 minuti possono essere considerati la norma. Naturalmente, se le condizioni del sonno sono confortevoli, non mangerai angurie né beverai molta birra durante la notte. I benefici del sonno diurno sono discussi nel capitolo “Fisiologia del sonno”. Ma ci sono situazioni in cui i sonnellini diurni non sono desiderabili. Prima di tutto, questo vale per le persone che soffrono di insonnia notturna. Se non sei abituato al sonno diurno fin dall'infanzia, cercare di "seguire la moda" può interrompere il modello sonno-veglia, cioè portare a uno dei tipi di. insonnia Per le persone anziane c'è un altro pericolo: si tratta di aumenti della pressione sanguigna durante il sonno diurno, che possono portare a emorragia cerebrale. La neurologa americana Bernadette Baden-Albala ha scoperto che un bisogno “immotivato” di sonno diurno negli anziani può essere un precursore dell’ictus emorragico. Ha analizzato la condizione dei vasi cerebrali in duemila pazienti. Si è scoperto che le persone che hanno un forte bisogno di sonno diurno, con un sonno sufficiente durante la notte e senza stress eccessivo durante il giorno, hanno da due a quattro volte più probabilità di avere un ictus rispetto a coloro che dormono solo di notte. Se non soffri di insonnia e ipertensione, un pisolino durante il giorno ti sarà utile.