"La Terre, la Terre, provoque l'Air!" - À PROPOS DU GROUNDING ET PLUS. Les psychologues ici et là parlent de l'importance du grounding, de la conscience du présent, de l'être. dans le " ici et maintenant ", j'aimerais examiner de plus près les techniques existantes pour revenir à la réalité. Les exercices axés sur le corps sont les plus utiles dans ce domaine, car si notre conscience s'échappe, alors le corps, comme une ancre, est. renforcé dans le présent - et grâce à lui, nous pouvons revenir au moment présent. Je vous propose un complexe que j'ai appris des intervenants de crise d'Ukraine. Ils travaillent avec des personnes qui ont vécu un stress et un traumatisme graves, qui doivent absolument être sortis. un état de choc et des souvenirs oppressants, mais le complexe est également bien adapté à la prévention de l'épuisement professionnel et d'autres conditions indésirables. Le même complexe, qui a traversé l'Amérique, l'Allemagne, Israël, la Pologne et l'Ukraine, a été développé par Alberto Hernández. praticien de la méditation à cœur ouvert, qu'il a étudiée pendant 12 ans aux USA sous la direction de Me Chen. Basé sur son expérience dans les arts martiaux, le yoga, le tai-chi et la psychosomatique, il a créé un système unique d'entraînement à l'autoresponsabilité qui aide les gens à atteindre l'équilibre physique et émotionnel. Grâce à cette méthode, il forme des danseurs, des acteurs de théâtre et de cirque, et dirige un groupe permanent destiné à un large public en Californie. 1. La technique « Mindfulness » consiste à prêter attention à certaines zones et processus du corps (respiration, marche, alimentation). Il est conseillé de consacrer au moins 20 minutes par jour, ou mieux encore, 20 minutes le matin et 20 minutes le soir, pour vous concentrer sur vos processus (comment vous marchez, mangez, respirez). Il ne s’agit pas de contrôle, mais d’observation. Permet de vivre pleinement l'instant « ici et maintenant », de renforcer votre séjour dans le temps présent. Techniques : 1. Pleine conscience en mouvement. Lorsque vous marchez, concentrez votre attention sur les pieds (ou une autre partie du corps), commencez à scanner tout le corps à partir de là, si le temps le permet, la « zone à problèmes » est isolée - par exemple, la colonne vertébrale, l'omoplate, le cou, le nez ( peu importe). Revenir aux pieds – attention à « l’endroit où vous marchez (orteil ou talon, gros orteil ou petit orteil), avec quelle force, etc. » Une technique courte - pas de scan, juste une concentration sur le pied et une analyse du processus de marche. Aide à faire une pause dans le travail constant dans des situations stressantes et des conflits internes.2. "Mise à la terre". Jambes parallèles, gros orteils alignés avec le fémur. Les orteils sont écartés (éventail) mais sont au sol. La pression doit être répartie uniformément sur tout le pied, des orteils au talon, en recherchant la position la plus stable.3. Respiration diaphragmatique = respiration abdominale. Le diaphragme monte lorsque vous inspirez et s'abaisse lorsque vous expirez.4. "Architecture de la colonne vertébrale." L'attention est concentrée sur votre colonne vertébrale. Il faut le sentir, marcher mentalement le long de la colonne vertébrale, on peut se pencher, toucher, visualiser), l'aligner, l'aligner pour que la colonne vertébrale devienne un support pour tout le corps, comme une tige interne du crâne au sacrum. Les jambes reposent uniformément sur le sol, tout le corps est détendu, la colonne vertébrale soutient tout le corps, elle repose dessus. La respiration est calme, profonde, avec le ventre.5. "Museau". Les situations stressantes et la suppression de l'agressivité entraînent un blocage au niveau de la mâchoire ; souvent, les mâchoires sont fortement comprimées, serrées ou tirées vers l'arrière et vers le haut, cachées - et cela devient un état habituel. Les muscles sont tendus - la tension entraîne des douleurs dans les zones péritemporales, des douleurs dans les tempes. Cette condition peut provoquer des migraines ou des maux de tête persistants. La tâche consiste à retirer le « museau » et à détendre la mâchoire. La relaxation s'effectue de la manière suivante : ouvrez légèrement la bouche, abaissez la mâchoire inférieure et avancez-la un peu. Pas trop, aucune nouvelle tension ne devrait surgir. Peut être réalisé avec les lèvres fermées (presque imperceptiblement, seul le menton avance un peu). 6. "Des doigts comme un éventail" - en cas de tension, c'est impossible.