De l'auteur : L'impulsion pour la rédaction de l'article était une question dans les commentaires de l'article d'A.V. Shevtsov "C'est "juste" d'être en colère." Je soulève cette question, car beaucoup de gens se posent la même chose lors des consultations : - Maintenant j'en suis au stade où, dans une certaine mesure, j'ai appris à suivre l'émergence d'émotions négatives, je n'arrive plus ou ne Je ne veux pas les supprimer, mais je ne pense pas que ce soit respectueux de l'environnement de les jeter sur les autres, mais je ne connais pas d'autres moyens. Et je m'intéresse aux techniques tactiques, bien que temporaires, que faire au moment où un mot ou une action de l'interlocuteur, ou simplement un événement, a grandement blessé et a servi d'impulsion pour susciter des sentiments de l'intérieur. Que puis-je y faire à ce moment où j'ai réalisé cette émotion. Parmi les méthodes que j’ai trouvées, je n’ai trouvé que la verbalisation et la respiration, mais si l’émotion est forte, cela n’aide pas. Il est trop tard pour jouer au théâtre, parce que... déjà impliqué. Si j’essaie de différer jusqu’à ce que je puisse analyser la situation, je remarque que tout commence à m’irriter énormément, et parfois je m’en prends aux enfants, mais je ne veux pas de ça. C’est pourquoi je recherche des techniques temporaires efficaces pour gérer la colère déjà apparue. Il y a une bonne façon dont je veux vous parler. Pour commencer, il est important de comprendre et de se rappeler que toute émotion négative apparaît lorsqu'une personne a un besoin urgent qui n'est pas satisfait. L'émotion le signale et pousse à agir pour changer la situation - c'est-à-dire vous encourage à faire quelque chose pour satisfaire le besoin. Et la première réaction qui se produit en cas d'inconfort qui ne met pas la vie en danger (si la vie est menacée, il peut y avoir d'autres réactions) est la colère, la rage, l'agressivité. Nous avons hérité de cette émotion-réaction des animaux. Il s’agit d’une protection biologique universelle de VOUS-MÊME et de vos intérêts. Le corps tout entier est activé afin de chasser, plier ou détruire la source d’inconfort. La sélection naturelle - le mécanisme le plus important pour la régulation et le développement des espèces - s'effectue à travers cette réaction. Par conséquent, comme cela a été prouvé au cours de millions d'années d'évolution, elle s'active automatiquement, beaucoup plus rapidement que tous les programmes sociaux enregistrés par le cerveau au cours de la vie. développement de l’individu humain. Mais comme ils s'allument encore plus tard, une personne dans de nombreuses situations essaie d'une manière ou d'une autre de faire face à la colère qui est apparue : - pour la supprimer (ce qui est nocif pour la santé, car elle laisse une violente énergie de destruction à l'intérieur du corps, et elle commence à détruire directement), - agir (inconsciemment - s'en prendre aux faibles, ou consciemment - frapper le canapé), - se transformer en actions physiques actives et sans danger pour les autres (faire du sport ou nettoyer et réarranger frénétiquement les meubles), - distraire le corps (inconsciemment - avec de la nourriture, du sexe, de l'alcool, etc.) ou consciemment - avec une respiration profonde), - dissocier (regarder tout « de l'extérieur », y compris dans le travail les capacités du cerveau purement humain, qui inhibent l'activité de les zones responsables des émotions). Toutes ces méthodes se résument au fait que l’énergie de l’émotion doit être « rejetée » d’une manière ou d’une autre, c’est-à-dire elle est perçue comme nuisible, interférente (même si une personne accepte le fait de son apparition et ne s'en veut pas). Cependant, si l’on se souvient pourquoi l’émotion de colère surgit et pourquoi (voir le paragraphe souligné ci-dessus), il est alors difficile de ne pas considérer un tel gaspillage de sa propre énergie mentale comme imprudent. Il existe une manière qualitativement différente, basée sur la compréhension du langage de l'émotion et sur l'attention à ce qu'elle communique. Lorsque vous sentez la colère monter en vous, demandez-lui CE qu'elle veut protéger. Quel besoin ressentez-vous actuellement et que vous ne pouvez pas satisfaire ? En soi, une telle réflexion fera déjà la première chose importante : elle transférera le fonctionnement de votre cerveau à un niveau supérieur - au lieu des anciennes parties animales du cerveau, le cortex des lobes frontaux sera impliqué dans le travail, faire d'une personne un Homo sapiens. De ce fait, l'énergie mentale sera redirigée, l'intensité des émotions diminuera. Dans ce cas, le corps sentira que l’émotion n’est pas simplement « éliminée », mais que son signal a été reçu..