Dans la continuité de la série de textes où je parle d'autorégulation émotionnelle, je publie du matériel sur l'étape d'action qui vient après nous, basé sur les sensations corporelles et les émotions. , avons compris notre besoin, et il s’agit maintenant de le satisfaire. L'algorithme pour parvenir à la stabilité émotionnelle est brièvement le suivant : Restaurer la sensibilité corporelle. Verbaliser les émotions Choisir une méthode d'action. Comprendre « l'arrière-goût ». Je veux faire)?" parfois la réponse ne vient pas d'un besoin, mais d'une impulsion. Par exemple, dans le cas où nous avons affaire à l'émotion de la colère (en gradations : contrariété, insatisfaction, irritation, colère, rage...), la réponse est souvent : j'ai envie de frapper, pousser, attraper par la peau du cou et le jeter, cracher, exprimer sans censure tout ce qui me vient à l'esprit (insulte, cri), etc. Et ce sont, en règle générale, des pulsions destructrices, et ils nous permettent rarement de réaliser ce que nous voulons. (Bien que dans un certain nombre de cas, en légitime défense, par exemple, le destructeur devient constructif - il permet de se défendre, de sauver la santé et la vie.) Ainsi, après avoir traqué en nous l'impulsion que nous reconnaissons nous-mêmes comme destructrice, il est important de revenir au besoin, à la question : qu'est-ce que je fais ? Je veux obtenir le maximum pour moi-même. Considérons ce processus étape par étape : 1) Je scanne les sensations du corps → 2) Je comprends ? eux : je les « rassemble » dans une émotion, je l'appelle (« ouais, je suis en colère ») → 3) Je me pose la question : pour quoi ? par quoi suis-je affecté ? Qu'est-ce qui risque pour moi ? ce que je veux? = quel besoin est frustré ? Si ici vous pouvez obtenir une réponse claire qui vous convient, alors vous pouvez passer directement à l'étape 7. S'il n'y a pas de réponse, vous pouvez agir en navette → 4) Je reviens au corps : Je réalise et ressens la colère dans le corps pour ressentir l'impulsion : qu'est-ce que mon corps veut faire ? (attaquer, frapper, lancer...), et si c'est destructeur (par exemple, je veux frapper un enfant) →5) Je me demande : qu'est-ce que je veux jeter, détruire exactement ? Autrement dit : qu’est-ce qui ne me convient pas ? (Manque de respect, dévaluation...) Qu'est-ce qui me manque ? →6) Je trouve un besoin (de respect, de reconnaissance...) →7) Je cherche des formes pour sa présentation, je choisis une forme acceptable →8) J'agis Par exemple : j'informe de ce qui ne me convient pas, j'agis. utilisez des messages I : « Je vous entends, mais je n'aime pas votre ton », « J'aimerais que vous me parliez différemment », « Il ne me convient pas de communiquer à voix haute, revenons au conversation quand nous serons tous les deux calmés") A suivre)