Poursuivant le sujet précédent sur la technique STOP, je partage avec vous une autre compétence intéressante : la technique WORK. Ces deux méthodes constituent une bouée de sauvetage en cas d’urgence. Ils ne résolvent pas le problème de l’interaction avec vos émotions, mais ils vous aident ici et maintenant à éviter de faire des bêtises. On se retrouve parfois dans des situations où une émotion prend le dessus, mais il ne faut pas y céder. Toute émotion nous dit quelque chose d'important. Mais nous n’avons généralement aucune difficulté avec la joie. Le plus souvent, nous ne nous contentons pas de la colère. Et comme cette émotion est très chargée énergétiquement, sa gestion demande du savoir-faire. De plus, il est difficile de contrôler la colère, et ce n’est pas vraiment nécessaire. Mais il peut être redirigé sans nuire à vous-même et aux autres. Technique LABOR.T - température. Dans les films, ils montrent souvent quand quelque chose est arrivé à une personne, de la colère, de la confusion, du choc sont apparus, et le héros entre dans le bain et se lave à l'eau froide. Et il fonctionne. La sensation physique redirige le centre de l’attention, réduisant ainsi l’intensité de l’émotion. Lavez à l'eau froide, plongez vos mains et votre visage dans l'évier et appliquez une serviette fraîche et humide. Cela calme. R - détente. Les émotions vivent dans notre corps. C'est toujours un processus hormonal. Nous ne pensons pas aux émotions, nous les ressentons. Cela signifie que la zone de leur contrôle se situe dans le corps. Respirez profondément et contractez les muscles du ventre, des bras, des jambes, des fesses, du dos, du visage. Ressentez la tension. Vous pouvez le faire trembler. Et en expirant, détendez-vous. Secouez vos bras et vos jambes. Sautez sur place. Répétez trois fois. U – exercices. Suite du paragraphe précédent. Pompes, sauts avec écart, squats, jogging. Tout ce qui est disponible, histoire de ne pas accumuler un cocktail hormonal d'émotions dans le corps. Donnez-lui une issue. La tâche de l’émotion est de provoquer l’action. L’activité physique augmente également les hormones de la joie. Double plus. D - respiration. Ralentissez lentement votre respiration. Respirez profondément et expirez lentement. Encore une fois : respirez profondément et expirez lentement. Toutes les techniques de méditation et de relaxation sont basées sur la respiration. Et c’est génial qu’on puisse le contrôler (les animaux, d’ailleurs, ne peuvent pas tous retenir leur souffle). Alors pourquoi ne pas l’utiliser. Il est important de rappeler que cette technique est un bouton de réponse rapide. Cela aide à faire face à la situation ici et maintenant. À d’autres moments, il vaut la peine de développer des compétences pour gérer ses émotions, travailler sur ses habitudes de réflexion et développer sa conscience. Chaîne TelegramInscrivez-vous pour une consultation +79037831019