睡眠は健康のようなものです。 それが存在している間、あなたはそれを当然のことだと思っており、単に気づいていないだけですが、短期間で睡眠が失われると、あなたの人生は繁栄して自信に満ちた人から地獄に変わる可能性があります。さまよう視線、握手、目の下の青い丸。 息が切れて、暑さや寒さを感じます。 体が痛い、筋肉が痛い。 まるで頭が自分のものではないかのようです。 時々、絶望して周囲のすべてを破壊したくなることがあります（しかし、多くの場合、あなたにはそれをする力がありません）。あるいは、無力感から横になって泣き叫ぶこともあります。睡眠が失われた場合、それを取り戻すために何でもする準備ができています。 . このような状況では、すべての考えは睡眠のことだけです。とても眠れないのですが、どうすればよいでしょうか。 - あなたは思う。 そして、よりよく眠るために、確実に眠りにつくために、あなたは自分の体をコントロールし、眠気のわずかな兆候をキャッチして真っ向から飛び込むためにスキャンし始めます。 しかし夢は濃くなる前に蜃気楼のように広がっていく。 穴の開いたベールが手の下で引き裂かれる様子…これはおなじみですか? 不眠症になると、頭の内側が戦場になります。 強迫的な考えが眠りを妨げることがよくありますが、今度は 2 番目の間違いを犯します。これらの考えと闘い始めるにはどうすればよいでしょうか。 明らかに、その恐れは正当化されず、すべてがうまくいくと自分自身を納得させる必要があります。 そして、あなたは夜の間にすべての不穏な質問に対する答えを探し始めます。 しかし、答えは新たな疑問を引き起こし、あなたの頭は膨らみ、今では睡眠だけでなく、かなり耐えられる健康状態の話さえありません - 不安な強迫観念が作成された反芻の漏斗に引き込まれます。不眠症と闘うためのこれらすべての行動は逆効果です。言い換えれば、睡眠に関連する安定した感情的な優位性が脳内に形成され、これが過剰に制御されます。しかし、睡眠と制御は相容れないものです。睡眠が起こるためには、抑制が大脳皮質を「吸収」する必要がありますが、内部コントローラーは警戒しており、生理学的プロセスが機能することを許可しません。 まるで、「ここにいて監視しなさい。もし逃したら、7年間の懲罰は避けられないでしょう。ですから、不眠症に悩む私のクライアントには、『スリーピー・ジャーニー』をお勧めします。」 」 運動....夜は横になって寝て、できるだけリラックスして落ち着く必要があります。 そして、余分な考えを頭から追い出して不安を取り除こうとせずに、少しずつ楽しいイメージに切り替え始めてください。 大好きです。 たとえば、あなたの子供時代。 おばあちゃんの家。 ゆっくりと、とてもゆっくりと、そしてより深く、この現実に飛び込み始めてください。 まるで過去の暖かい霧の中へ、柔らかな足音をたどって降りていくかのように… 習慣から眠りに落ちる過程を心の一部で眺めてみましょう。もっと没入するには、ここでその没入の細部を想像してみてください。あなたは10歳です。 あなたはおばあちゃんの家の中を歩いています。 彼女はここにはいません、キッチンか庭のどこかにいます。 あなたは一人ですか、それとも部屋に一人ですか？ 見回す。 非常にゆっくりと、壁に太陽の反射があります。 部屋にはどんな壁紙がありますか？ ペールブルー、結局のところ、あなたはずっと前に忘れていました。 黒い壁にはスイッチがあり、その隣にはサイドボードがあり、一番上のコンパートメントにはポストカードや祖母からの手紙、そして香水のボトルもあります。 「赤いモスクワ」みたいですね。 そして、階下のベッドサイドテーブルを開けると、明るく刺激的な薬の香りが鼻をつき、そこには興味深い泡がたくさんあります。 ぜひ手に取ってみてください。 ラベルを見てください...部屋の中を歩き回ってください。 テーブルに来てください。 オレンジと赤の幾何学模様の白いテーブルクロスがかかっています。 ポーチを下りて外に出ます。 もう夕方です、静かな夏の夜、門のライラックの茂み、夕方の通りに漂うライラックの香り…花束を壊したくないですか？ おばあちゃんの青い花瓶に入れる？ 足元にはストラップが破れたサンダルが履かれている。 サンダルに埃がついています... 多くの場合、この練習は睡眠に直接つながります。眠りにつくまでの強迫的な注意を取り除き、強迫観念に特徴的な「睡眠義務」を取り除きます。