Les troubles dépressifs sont débilitants. Vous vous sentez impuissant et désespéré, et il semble que vous ne valez rien. Les pensées et sentiments négatifs poussent les gens à abandonner. Il est important de comprendre que ces pensées font partie de la dépression et, en règle générale, ne reflètent pas du tout la situation réelle. Une fois que le traitement commence à fonctionner, le pessimisme disparaît. Que pouvez-vous faire si vous êtes déprimé ? • Fixez-vous des objectifs réalistes et assumez un nombre raisonnable de responsabilités. • Divisez les grandes tâches en petites tâches, établissez des priorités et faites ce que vous pouvez, de la meilleure façon possible. • Essayez d'être avec d'autres personnes et commencez à faire confiance à quelqu'un ; C’est généralement mieux que d’être seul et renfermé. • Faites des choses qui vous font habituellement vous sentir mieux : des exercices légers, aller au cinéma, jouer avec un ballon ou participer à une activité religieuse, sociale ou autre peuvent vous aider. • Ne vous attendez pas à ce que votre humeur s'améliore immédiatement. Il faut du temps pour que vous vous sentiez mieux. Les gens « sortent » rarement rapidement de la dépression. Mais ils se sentiront peut-être un peu mieux de jour en jour. • Il est conseillé de reporter les décisions importantes jusqu'à ce que la dépression soit passée. Avant de changer quoi que ce soit : votre travail, votre mariage, votre divorce, discutez-en avec ceux qui vous connaissent bien et qui ont une vision plus objective de la situation. • N'oubliez pas qu'une fois le traitement efficace, les pensées positives remplaceront les pensées négatives (qui font partie de la dépression). Ne prenez pas vos pensées négatives au pied de la lettre. • Laissez votre famille et vos amis vous aider. Que faire si un proche est déprimé ? • La chose la plus importante à faire pour une personne déprimée est de l'aider à obtenir un diagnostic et un traitement appropriés. Soutenez votre proche : aidez-le à prendre rendez-vous avec le médecin et accompagnez-le lors de la visite chez le médecin. • Soutenir la personne pendant le traitement jusqu'à ce que les signes de dépression commencent à s'atténuer (plusieurs semaines). Vous devrez peut-être surveiller vos médicaments prescrits par votre médecin. Si le traitement actuel ne fonctionne pas, aidez la personne à trouver un autre médecin. • Il est tout aussi important de soutenir émotionnellement une personne déprimée. Le soutien émotionnel comprend : l'empathie, la patience, la sympathie et le soutien. • Engagez le dialogue avec la personne déprimée et écoutez-la attentivement. Ne jugez pas les expressions de différents sentiments, mais soulignez les faits et aidez les gens à retrouver espoir. • N'ignorez pas les commentaires sur le suicide : informez-en votre médecin. Invitez votre proche à des promenades, des pique-niques, des films, etc. Soyez un peu persistant si votre invitation est refusée. Encouragez-le à participer à des activités qu'il aimait : loisirs, sports, événements religieux ou culturels. • Ne forcez pas la personne déprimée à en faire trop et trop tôt. Une personne déprimée a besoin de plaisir et de compagnie, mais des exigences ou des attentes plus élevées peuvent accroître le sentiment de désespoir. • Ne l'accusez pas de simuler une maladie ou une paresse. Ne vous attendez pas à ce qu'il « s'en remette ». N'oubliez pas que la dépression s'améliore avec le temps et le traitement. Continuez à le rappeler à votre proche. Par John M. Grohol, Psy.D. // Traduit par Nina Volontey (Je vous invite à un groupe thérapeutique de longue durée à partir du 10 mars. Les heures comptent pour l'obtention d'un certificat au MGI)