昨日は、人生を新しい色で輝かせるための 6 つのスキルについて説明しました。 4 番目のポイントは次のように聞こえます。「自分の考えに固執したり、変更したりコントロールしようとしたりせずに、自分の考えを外側から観察することを学びましょう。今日は、自分の経験から分離するスキルを訓練し始めるのに役立つ演習について説明します。」結局のところ、私が敗者であると考え、そしてこの瞬間に悲しみの感情を感じる場合、それは私 = 私の考えという思考との融合が起こったことを意味します。 そして今では、自分が思っていることと実際の自分の違いがわかりません。効果がないと思う前に、以下に説明するツールを試してみてください。ちなみに、この考えはプロセスでも使用できます。 まずは毎日2〜3分間練習してみましょう。 快適な姿勢で座り、目を閉じるか、部屋の一点に視線を固定して、浮かんでくる考えにスムーズに注意を移します。 冷蔵庫のドアに貼られた付箋に、これらの考えが単語や文章として書かれていることを想像してみてください。 次に、冷蔵庫のドアからステッカーを 1 枚ずつ心の中で剥がし、ステッカーを数回半分に折ります。 出来上がった正方形を透明な瓶に入れます。 頭に浮かぶすべての考えについてこれを行ってください。 瓶に正方形を詰めましょう。 楽しいこと、苦しいこと、または中立的なことなど、あらゆる思考でこれを行ってください。 たとえ幸せな考えや熱狂的な考えがあっても、それを瓶に入れてそこに置いておき、思考が一瞬止まっても、流れを観察し続けてください。 遅かれ早かれ、あなたの思考は再び自分のペースで行き来するようになります。 「ばかげている、退屈だ、間違っている」と心が思ったら、その考えも付箋に書き出して、その付箋を瓶に入れてください。 困難な感情や苦痛な感情が生じた場合は、ただそれを認めるだけです。 「自分が退屈/焦り/イライラしていることに気づいた」と自分に言い聞かせてください。 これらの考えを付箋に貼り付けて、前の考えと同じようにしてください。時々、その考えがあなたを「引っ掛け」、この練習に完全に集中できなくなることがあります。 これで大丈夫です。 注意力が散漫になっていることに気づいたら、すぐに視覚化の練習に注意をそっと戻してください。.