De l'auteur : L'article a été écrit pour la revue scientifique et pratique "Positum Ukraine", n° 6, 2015. L'article résume et analyse les idées de science psychologique sur le phénomène de la peur et ses dérivés. Sur la base de votre expérience de travail avec les clients, des recommandations sont données sur la façon de gérer votre peur, votre anxiété et votre tension. L'article peut être utile pour s'auto-aider et travailler avec des clients. « Si vous n'avez peur de personne, alors vous êtes le plus effrayant ! (Humour) Dans le processus de pratique psychologique, les clients viennent souvent me voir avec des plaintes de peur et d'anxiété. Cet article est une tentative de partager, à mon avis, des points importants dans le travail sur le thème de la peur. Le désir principal des clients « craintifs » est de se débarrasser de la peur. Pour commencer, je suggère d’explorer la peur et ensuite seulement de décider quoi en faire : anxiété, panique, inquiétude, horreur, cauchemar, phobie, etc. – ce sont des états émotionnels basés sur la peur. La peur elle-même est une émotion humaine fondamentale. Cela signifie que la peur, n'étant pas la somme d'autres émotions, peut en être une composante. H. Kohler considère la peur comme un phénomène de la nature intérieure d'une personne. Cette comparaison métaphorique, à mon avis, démontre avec succès la nécessité d’accepter votre émotion fondamentale. En tant que phénomène mental, la peur est aussi naturelle que les phénomènes extérieurs : pluie, vent, brouillard ou orage. Et du point de vue de notre nature intérieure, le désir d'éliminer la peur est aussi absurde que le désir d'éliminer les conditions météorologiques désagréables (4) N. Pezeshkian a défini la peur comme un état émotionnel avec un motif central de protection contre le danger et des stéréotypes. manifestations d'accompagnement de la part du corps (5) .La peur est basée sur l'instinct de conservation et a un caractère protecteur. Jusqu'à présent, les scientifiques ne parviennent pas à un consensus sur la question de savoir si la « peur » et « l'anxiété » sont des concepts intrinsèquement différents ou s'il s'agit d'une seule émotion, mais exprimée à des degrés divers. Cependant, de nombreux auteurs pensent que la différence entre l'anxiété et la peur est simple : la peur est une réaction à une menace spécifiquement existante. L'anxiété est un état de pressentiment désagréable sans raison apparente. Mais lorsqu'on analyse un cas spécifique d'état de tension, elle apparaît. Il est assez difficile d'établir cette différence (1). Par exemple, M. Litvak considère l'anxiété comme une émotion qui naît d'une évaluation générale de la situation comme défavorable. Si la source de l’anxiété ne peut être éliminée, l’anxiété se transforme en peur. Et K. Izard estime que l'émotion primaire et indépendante est la peur. Et l’anxiété est une combinaison de plusieurs émotions : peur + tristesse + honte + culpabilité (8) « La peur à petite dose stimule, à forte dose elle paralyse. (I. Shevelev) Yu. Shcherbatykh différencie également les concepts de peur et d'anxiété (voir tableau 1 (9) D'après les recherches de Ch.D. Spielberger, l'anxiété peut agir comme un trait de personnalité, déterminé par le type de système nerveux, le tempérament, le caractère, l'éducation et les stratégies acquises pour répondre aux facteurs externes, ou il peut s'agir de la réaction d'une personne à une situation menaçante (6). Quel est l’objet de la menace ? est l’une des questions concernant la compréhension de l’anxiété. En règle générale, le danger menace l'intégrité d'un organisme vivant, et par la suite l'objet devient l'intégrité du « je » et les besoins du niveau personnel (1). "La seule différence entre la peur et l'aventure est la fréquence à laquelle vous respirez." (Humour) L'anxiété, contrairement à la peur, ne peut pas toujours être un sentiment perçu négativement, car sa manifestation est également possible sous la forme d'une anticipation excitante, d'une excitation joyeuse et d'une inspiration. I. Kirillov estime que l'anxiété et l'inspiration sont une manifestation de l'excès d'énergie obtenu à la suite du stress. La transformation de cette énergie dépend du fait que la personne ou son corps dispose d'un plan d'action prêt. S'il y en a un, alors la personne agit avec inspiration, même si la situation est très désagréable. A, ne pas savoir quoi faire de votre excitation ou essayer de supprimer vos impulsions naturelles. Une personne, même dans la situation la plus agréable, ressent de l'anxiété (3). "SiVous n'avez pas peur du noir, ce qui signifie que vous avez une mauvaise imagination » (Humour) N. Pezeshkian a noté que les philosophes orientaux distinguaient trois types de peur, qu'ils appelaient peurs primaires : la peur du passé, du présent et du futur (5). Les ressources Internet confirment ce fait en affirmant que 70 % de nos peurs sont associées à des événements futurs, 25 % à des événements passés et seulement 5 % à des événements présents (10) « Si vous voulez n'avoir peur de rien, rappelez-vous que vous pouvez. avoir peur de absolument tout. (Sénèque le Jeune) Conformément aux quatre qualités de vie et aux quatre formes de traitement des conflits, N. Pezeshkian a identifié 4 formes principales de peurs et de dépression, qui peuvent conduire à quatre mécanismes de fuite (vers la maladie, vers le travail, vers la solitude et dans la fantaisie) (voir. Fig. 1). (5)Fig. 1 Quatre formes fondamentales d'anxiété et de dépression H. Köhler note que la peur devient pathologique si une personne ne perçoit pas sa signification et sa nature motivante. La peur surgit chaque fois que nous nous trouvons dans une situation qui échappe à notre contrôle, du moins pour le moment. Une personne courageuse se distingue d’une personne craintive dans la mesure où elle parvient à intégrer et à transformer sa peur. Tout développement, tout pas vers la maturité est associé à la peur. (4) « Le courage n’est pas tant l’absence de peur que la victoire sur la peur. » (N.A. Berdiaev) En utilisant la technique de la réinterprétation positive dans le travail avec les clients et en tenant compte de l'expérience de mes collègues, j'ai dressé une liste des fonctions positives de la peur. La peur est : La capacité de se protéger La capacité d'être prudent La capacité de prêter attention à soi La capacité de gaspiller de l'énergie sans objectif précis La capacité d'être faible Un moyen d'être sincère La capacité de donner la priorité à ses intérêts La capacité de prendre soin de soi des autres La capacité de faire attention à sa santé La capacité d'analyser, de rechercher, d'être attentif La capacité de rechercher une ressource La capacité de construire un plan d'action Et d'autres… « Il y a une vieille parabole orientale sur un démon du désert. Si un voyageur marche longtemps sur la route, un petit tourbillon peut apparaître devant lui, au centre duquel un petit diable sera visible. Dès que le voyageur fera attention à lui, le diable grandira, enflera, enflera, jusqu'à se transformer en un énorme démon maléfique vers les cieux, qui lèvera sa jambe au-dessus du voyageur pour l'écraser. Alors, dit la parabole. , le voyageur n’a plus qu’un salut. Vous devriez faire une grimace méprisante et commencer à baisser votre regard - et le démon commencera immédiatement à diminuer en taille, restant en dessous de la ligne de mire. Et quand il se transforme à nouveau en un petit diable à vos pieds, vous pouvez l'écraser en toute sécurité, sans avoir peur même d'une situation apparemment désespérée, vous pouvez la transformer en votre faveur. La méthode pour reconnaître la peur et la contenir est simple : voir la. ennemi qui s'approche et saisissez-le avant qu'il ne vous pénètre et ne prenne possession de vous. » (7) G. Dick-Read a remarqué la séquence d'événements suivante au cours du processus de naissance : peur-tension-douleur. Par exemple, une future mère a peur de la douleur, dont d'autres femmes lui ont parlé bien avant l'accouchement. De ce fait, elle s'inquiète et se maintient en tension. La tension et l’incapacité à se détendre rendent les contractions encore plus douloureuses. Désormais, la femme attendra avec peur chaque contraction ultérieure. C'est ainsi qu'apparaît la séquence peur-tension-douleur, qui peut être retracée dans de nombreuses situations similaires (2). La douleur, à mon avis, peut être non seulement physique, mais aussi mentale, par exemple en cas d'amour-propre, d'orgueil. , la réputation, etc. sont blessées. Si la douleur était trop intense, la perspective de sa répétition suscitera de la peur. Ainsi, un cercle vicieux se forme (Fig. 2)Fig. 2 Un cercle vicieux : PEUR-TENSION-DOULEUR On apprend à une personne à avoir peur dès la première période de son développement. Avec les hormones du stress, l'anxiété de la mère est transmise à l'enfant alors qu'il est encore dans l'utérus. Ce qui suit est le processus véritablement douloureux et effrayant de l’accouchement. Et, il convient de noter que si la femme en travail n'est pas prête pour ce processus, alors l'enfant, qui n'est pas moins douloureux et effrayé que la mère, prend peur. Dès la naissanceles parents commencent à apprendre à l'enfant à avoir peur. Cela se produit à la fois consciemment et indirectement. L’enfant aura peur des mêmes choses dont ses parents ont peur. "Si vous ne parvenez pas à donner le bon exemple, soyez un terrible avertissement." (Humour) La première phase du stress est l'anxiété, qui commence par la mobilisation des ressources de l'organisme. La tension monte. La nature prévoit deux réactions du corps face à une menace : frapper (résister) ou courir (s'enfuir). Il existe une autre réaction, dont nous devons l’émergence à la société : celle du gel. Très souvent, dans l’enfance, la résistance est réprimée et on apprend à l’enfant à endurer. Au cours du processus d'évanouissement, un calme extérieur est observé, mais les sentiments ne disparaissent pas ; ils se transforment en tension interne. Une tension prolongée provoque de la douleur. L'intellect s'éteint, puis les sentiments prennent le dessus sur la personne. La récidive de la douleur est effrayante. La boucle se referme. J’entends souvent de mes clients anxieux qu’ils ont plus peur de la crise d’angoisse elle-même que de ce qui pourrait leur arriver. La peur de sa peur naît. Pour briser ce cercle vicieux, il faut travailler avec ses trois composantes : 1. Travailler avec la peur « Celui qui en a marre de la peur n'a pas faim d'impressions. (Stanislav Jerzy Lec) Tout d'abord, il faut faire passer une personne de l'état de « peur » à l'état de « chercheur » de sa peur (voir Figure 3 changements). Vous pouvez également utiliser des techniques de travail avec les peurs issues d'autres méthodes de psychothérapie (dialogue avec la peur, sculpture de la peur, dessins, auto-entraînement, etc.) 1. Travailler avec la tension « Une blague est un relâchement de tension, car elle l'est. relaxation." (Aristote) ​​Quand on parle de tension, nous entendons principalement la tension musculaire. Les muscles squelettiques peuvent apprendre à se tendre et à se détendre en utilisant la maîtrise de soi. La tension dans les organes internes ne peut être relâchée à volonté. L'anxiété et la peur sont incompatibles avec la relaxation. Si vous apprenez à vous détendre, vous pourrez réussir à soulager les crises d’anxiété. Mais pour comprendre ce qu'est la relaxation, vous devez ressentir consciemment la tension. La technique de relaxation avec alternance de tension et de relaxation (selon Jacobson) demande une longue pratique.G. Dick-Read estime qu'il est très important d'apprendre à détendre son visage. Le visage est le pire endroit pour se détendre. Il existe une soixantaine de muscles du visage qui peuvent subir des tensions. Et bien qu'une personne au visage détendu ne soit pas la plus belle, il a été remarqué que si vous apprenez à détendre votre visage, vous pouvez facilement éliminer les tensions dans d'autres parties du corps (2). Pendant le processus de relaxation, l'imagination peut. ramener les pensées aux expériences. Il n’est pas nécessaire d’essayer d’arrêter les pensées, car il s’agit d’un exercice très actif. Il ne faut pas oublier que les pensées doivent être concentrées uniquement sur la relaxation des muscles, et qu'il n'y aura alors plus de place pour d'autres émotions. Lorsque les muscles se détendent, les pensées deviennent plus calmes jusqu'à disparaître complètement. 2. Travailler avec la douleur mentale. « La douleur à laquelle vous vous attendez semble toujours plus forte que l’inattendu. » (V. Bruskov) Si travailler avec la peur et la tension peut être classé comme travailler avec un symptôme, alors travailler avec la douleur mentale peut concerner à la fois le niveau symptomatique et le niveau de base du travail psychothérapeutique. Beaucoup de mes clients sont également des patients de médecins et prennent des médicaments. Cependant, ils m'ont été adressés parce que les pilules n'aidaient pas ou avaient un effet à court terme. Dans ce cas, la psychothérapie s’attaque à la cause des peurs. Cela peut être dû à certains événements traumatisants de la vie (pertes, trahison, situations de travail, etc.) ou à une situation d'enfance (violence physique, contrôle, répression, etc.). Il est nécessaire d'explorer les événements de la vie qui sont associés à la douleur mentale et de les surmonter, de pardonner aux personnes qui ont causé la douleur et d'abandonner vos griefs. Le sujet même de la peur est fascinant et effrayant. Une personne qui a peur est comme une personne qui se retrouve soudainement dans le noir et ne peut plus=875