Ho deciso di pubblicare un capitolo leggermente abbreviato del mio diploma sull'allenamento sportivo dei giocatori di scacchi. Forse sarà utile a qualcuno Quando un atleta cerca di controllare e mantenere l'eccitazione pre-gara, il possibile risultato sarà ansia o uno stato ansioso. "La Gestalt intende l'ansia come un'eccitazione ritardata e bloccata" ["Viaggio nella Gestalt", p. 322.] L'ansia è uno dei fenomeni più comuni nella vita e in terapia - scrivono Natalya Lebedeva ed Elena Ivanova, a queste parole possiamo aggiungere. che l'ansia è un ospite molto frequente nello sport. L'eccitazione pre-gara, a cui l'atleta cerca di trattenere, perché gli atleti “seri ed esperti” non dovrebbero aver paura dei propri avversari, si trasforma in un'ansia debolmente cosciente. E questo, a sua volta, si manifesta naturalmente a livello somatico: a qualcuno cominciano a tremare le mani, a qualcuno viene una forte nausea, qualcuno ha dolore al petto, vertigini, ecc. “L’artista è pronto, ma il sipario non è ancora stato alzato. Eccitazione di agire, ma puoi solo camminare avanti e indietro nel bagno. L’eccitazione bloccata inizia ad aumentare l’ansia. Le prove cominciano a ripetersi nella mia testa; movimenti guizzanti, ossigenazione compromessa, confusione alla testa, attenzione distratta, “dimenticato tutto”; nell'orrore si vede il fallimento (fallimento al futuro). L'autostima cala. Inizia una pausa nella confluenza (fusione) con l'immagine “Sono un vero attore”; il panico è insopportabile. È più facile proiettare sullo spettatore: “questi ignoranti mi fischieranno”. Rompere il legame con il pubblico: “Non voglio parlare con loro di niente”. Sipario: il sudore cola dall'attore pallido e tremante. La voce scomparve" ["Viaggio nella Gestalt", p. 326-327]. Una descrizione così vivida di uno stato ansioso può essere trasferita senza troppe perdite al mondo degli scacchi, solo che invece di proiezioni sullo spettatore avremo proiezioni sull'avversario “è meglio preparato”, “non c'è possibilità”, “qui sta seduto felice, contento del sorteggio”, ecc. P. Come affrontare l'ansia? Lebedeva e Ivanova forniscono nei loro libri una serie di raccomandazioni che possono aiutare a ridurre i livelli di ansia. Queste raccomandazioni sono adatte anche agli atleti. Proverò a riassumerli. 1. Poiché l'ansia è un meccanismo retroflessivo (cioè la reazione è contenuta, soppressa), ha senso lasciare che il movimento sia, cioè cercare di rivelare la retroflessione. Regala un po' di attività fisica. Ad esempio, non fare un tour, ma camminare, prendere le scale e non prendere l'ascensore. Infine, fai degli squat. 2. Poiché l'ansia è “il divario tra l'eccitazione generata dalla paura odierna e l'incapacità di reagire ad essa, poiché il suo oggetto è nel passato o nel futuro” [ibid p tornare al “qui e ora” e fare ciò che può essere fatto ora, invece di fantasticare sul fallimento futuro. In una parola, distraiti: leggi, gioca, parla. 3. L'ansia, come sosteneva F. Perls, non è solo un blocco dell'eccitazione, ma anche una difficoltà a respirare, da qui la seguente raccomandazione: esercizi di respirazione di vario tipo. 4. Condividi la tua ansia con qualcuno: "parla e piangi". Cioè, entra in contatto con la tua ansia. Naturalmente, queste raccomandazioni non hanno solo il vantaggio di ridurre i livelli di ansia, ma anche degli svantaggi. I primi due sono essenzialmente una deflessione cosciente, cioè il trasferimento di energia in un'altra direzione. E poi la cosa principale è non “esagerare” con questo, altrimenti c'è il rischio di iniziare con un'energia molto bassa, il che, naturalmente, non è consentito per lo sport. Per quanto riguarda l’ultima raccomandazione, non tutti gli atleti hanno qualcuno in gara pronto ad ascoltare la tua ansia (prima di ogni round?) e a darti supporto, e non consigli del tipo: “andrà tutto bene, non preoccuparti”. Stare insieme e giocare." Tali consigli possono solo svalutare l'esperienza e portarla ancora più in secondo piano. Tuttavia, questi metodi di assistenza di emergenza dovrebbero essere nell'arsenale sia dell'atleta che dell'allenatore. Se gli stati d'ansia sono troppo frequenti, ovviamente è meglio lavorare con uno psicologo. E poi forse non solo verrà svelato e deciso