欲しいけど、なぜかしたくない… On論文によれば、自分自身をやる気にさせる方法に関する推奨事項は単純なことのように見えます。 しかし、実際には次のようになります。「すべてをすべきことをやっているのに、うまくいかない...欲しいのですが、したくない...」この場合、次のように尋ねることができます。自分自身: どれくらいうまくいきたいですか? たとえば、0 から 10 までのスケールを取るとします。ここで、0 が初期レベル (「まったくやる気を起こさせたくない」) で、10 が最終レベル (「自分をやる気にさせたい最大の欲求!!」) です。 」）、それでは今どこにいるのですか？ そしてどこにいたいですか？ さらに一歩前進するには何が必要ですか? ヘルプ？ 時間？ 目標に向かって進み始めると、一般的に何が起こりますか? おそらく最初の一歩後のモチベーションの低下は何かのために必要なのでしょうか？ たとえば、速度を落として当初の計画を変更するにはどうすればよいでしょうか? それとも立ち止まることは不安に対処する必要があることを示しているのでしょうか？ 自己動機付けの最初の段階である目標設定は、特に注意を払う必要があります。 理解しておくことが重要です。これはあなたの目標ですか? それとも、あなたにとって重要な意見を持っている他の誰か（両親、妻/夫、ガールフレンド/ボーイフレンド、他の誰か...）によってあなたの前にそれが置かれましたか？ それとも、他の人がこの目標にどのように情熱を注いでいるのかを見て、それを「借りた」のでしょうか? この目標があなたに共感できない場合は、そのような目標を達成することに何の意味があるのか​​という質問に答えてください。 おそらく彼は存在しないのでしょうか？ それとも存在しますが、明らかではありませんか? これらの質問の後、次のことが生じます: この意味を見つけることに興味がありますか? それはあなた自身のモチベーションにどのように役立ちますか？ モチベーションを維持するということは、自分の能力に自信を持ち、先に進みたいという意欲を生み出すことを意味します。 目標までの道のりに複数の段階が含まれる場合、すでに完了した作業の量を定期的に記録すると便利です。 自分の活動を視覚的に反映したもの (図、表、グラフなど) を自分で作成すると、目標に向かってどれだけ進歩したかを確認できます。 いずれにせよ、特定の段階（たとえば、一連の身体的な演習を実行したり、意図したテキストの一部を書いたり）を完了したら、すでに完了したことを頭の中で振り返り、満足感を感じてください。同時！ 途中でポジティブな感情がなければ、なぜ目標に向かって進むのでしょうか? 目標に到達するのに十分な強さを自分に与えることが重要です。重要で重要です。 この場合、どこから始めればよいのか考えてみましょう。 たとえば、最も困難なステップからですか、それとも現在利用可能なステップからですか? いくつかの強い欲求が互いに主張するときの内部対話が、最初のステップの障害になることがあります。 考えてみてください: あなたはどちらの側ですか? （つまり、もっと何が欲しいですか？）まだ「負けている」願望を支持していることに気付いたら、議論の戦術をよく考えてください。 「t」という場合は、自分自身の意味につながるため、モチベーションを維持できる答えを選択してください。 たとえば、「この運動はやりたくない」、「お気に入りのドレスに合わせたい」、「床にかがむことができない」、「今はかがむことができます」というフレーズに対して、 「膝が痛い」、「体操はまったくやりません」 - 「今日は半分の練習をできることをやります。」 しかし、絶え間なく続く内面の「ストライキ」は、あなたが自分自身に多くを要求しすぎていて、与えられた条件下では耐えられない、または自分に合わない目標を達成する方法を選択したことを示している可能性があります。 実際にできることを選択してください。少しずつですが、定期的に実行してください。たとえば、計画したことが達成できない予期せぬ状況など、目標に向かう途中で他の障害が現れる可能性があります。 あるいは、何らかの理由で、この日は別のことをしたくなるでしょう。 自分を責めて、もう動けないと考えるのではなく、失われた時間をどう埋め合わせるかを考えたほうが良いでしょう。 あるいは、そのような停止が目標に向けた進捗にどのような影響を与えるか、自問してみてください。 そして、その答えに応じて、どの程度速度を落とすかを決めることができます。 重要なのは、あなた自身の願望と、どのようにするかについての決定です。!