Chers lecteurs, je vous recommande de prêter attention au livre à succès du psychiatre suédois Anders Hansen, « Sur l'épingle numérique », consacré au problème moderne très urgent de la dépendance à Internet et de la influence des gadgets sur le cerveau et le psychisme. Quelles questions intéressantes l'auteur pose-t-il dans ce livre : - tout d'abord, bien sûr, pourquoi les gadgets, l'Internet mobile, les réseaux sociaux sont-ils devenus si importants pour les gens modernes, à tel point que ce besoin a déjà atteint le niveau de pleine- dépendance à part entière ! comment cela a-t-il pu se produire, et surtout, pourquoi, compte tenu de tous les aspects négatifs qui deviennent de plus en plus évidents non seulement pour les spécialistes dans le domaine de la santé physique et mentale, mais aussi pour les utilisateurs eux-mêmes, abandonner les gadgets ou du moins réduire considérablement l’étendue et le volume de leur utilisation devient une tâche pratiquement impossible. Alors, comment ce besoin, cette dépendance s'est-il formé et pourquoi s'avère-t-il si persistant - la question suivante est de savoir comment exactement la dépendance aux technologies numériques, aux gadgets et à Internet affecte notre bien-être, nos capacités cognitives, notre état émotionnel, quelles fonctions souffrent et comment (avec des liens vers quelques études scientifiques). Et aussi par quels processus au niveau cérébral tout cela s'accompagne-t-il, quels processus neurophysiologiques interviennent dans notre utilisation des gadgets ? - Pourquoi est-il difficile de simplement réduire l'intensité de l'utilisation du téléphone ? - Quelles sont nos perspectives en général dans ces conditions ? Y a-t-il des aspects positifs qui augmentent notre productivité ? Que faire pour réduire l’effet négatif ? La base de tout le livre : la théorie évolutionniste est proposée comme concept explicatif de la dépendance de la psyché aux gadgets et à l'environnement Internet. En bref, la théorie évolutionniste estime que dans le monde des peuples primitifs, non seulement les plus forts ont survécu, mais aussi ceux-là. qui recherchaient plus activement quelque chose de nouveau, que ceux qui étaient toujours prêts à manger plus pour ne pas mourir de faim (et pas assez en ce moment), ceux qui étaient plus anxieux et alertes, surveillaient le danger, étaient plus sensibles au stress , sentiments et émotions négatifs (les sentiments négatifs sont plus prioritaires , car ils vous permettent de naviguer rapidement en cas de danger. Les sentiments négatifs envers nos ancêtres étaient plus courants et importants pour la survie, par conséquent - c'est notre héritage). Stress, peur et dépression L'un des chapitres propose un programme éducatif sur le fonctionnement du système de stress et répertorie les corrélats physiologiques de la peur. Le stress affecte le fonctionnement de l'hippocampe (traduction de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme) et de l'amygdale (recherche des menaces dans l'environnement et déclenchement d'un signal d'alarme). La dépression est considérée comme la réponse du corps à un stress prolongé. La dépression et la peur l'ont aidé à survivre. Le smartphone est un nouveau médicament. La dopamine est une hormone et un neurotransmetteur qui joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du système de récompense du cerveau. Dans le processus d’expérience du plaisir, c’est la dopamine et sa présence qui jouent un rôle important. Pourquoi la dopamine est-elle libérée lors de l’utilisation d’un smartphone ? Certaines des raisons sont : L'instinct de recherche de nouveauté (c'était important pour les ancêtres dans un monde peu riche en ressources). Le sentiment d'« opportunité ». Ces réactions stimulent le système de récompense du cerveau, provoquant la production de dopamine, et nous souhaitons devenir de plus en plus dépendants de cette stimulation. Les personnes ayant un comportement de type A sont plus dépendantes de ces processus et, par conséquent, des smartphones et d'Internet. La capacité de concentration, la concentration - le principal effet secondaire (mais loin d'être le seul !) Il a été prouvé expérimentalement que les utilisateurs actifs de smartphones sont très distraits, ont une faible capacité à filtrer les informations et même à passer d'une tâche à une autre, bien que cela Il semblerait que cette compétence doive être développée. Le cerveau n'a pas le temps de se concentrer lorsqu'un énorme flux d'informations est constamment traité, la mémoire de travail est surchargée et il n'a pas le temps de la transférer dans la mémoire à long terme.la mémoire, par conséquent, une personne ne se souvient pas des événements et des informations, elle n'est ni stockée ni absorbée (sur la question du phénomène de la vie non vécue et de l'amnésie numérique). "Les informations s'accumulent en surface sans avoir le temps de circuler à l'intérieur." Mais une personne « aime » tout cela, parce que... de la dopamine est produite au cours du processus. Selon des études expérimentales, le téléphone interfère, même s'il : - en mode silencieux - se trouve à proximité (même s'il appartient à quelqu'un d'autre !!) En conséquence, la présence d'un smartphone réduit les capacités de réflexion. Mais en même temps, l'utilisation d'un smartphone amène le cerveau à produire de minuscules portions de dopamine des centaines de fois par jour, ce qui crée une forte dépendance. Pour certaines raisons, ignorer le téléphone est un travail difficile en soi, ce qui est très difficile pour. le cerveau à gérer. Par conséquent, le conseil « rangez simplement votre téléphone et réduisez son utilisation » revient à dire à une personne anxieuse : « Ne vous inquiétez pas trop ! » Les étudiants qui n’ont pas utilisé d’ordinateur ont mieux appris les informations et se sont davantage souvenus. « Le stylet est plus fort que le clavier ! » Effet Google (amnésie numérique) : la capacité de trouver facilement toute information intéressante a conduit les gens à ne plus se souvenir de tout ce qui peut être trouvé avec un clic de souris. Autre effet : l'indifférence. à ce qui se passe autour d'eux ! Nous ne nous intéressons plus à quelque chose dans la vie : lire un livre, regarder un film, se promener, discuter avec un ami, parce que... Tout le temps, mes pensées reviennent à mon smartphone. La dopamine commence à nous dicter où diriger notre intérêt Recherche : si un téléphone est à portée de main, une personne s'ennuie un peu plus pour communiquer avec les autres. Les effets du temps passé devant un écran sur le sommeil et la santé physique. Il y a une diminution du temps de sommeil, une personne dort moins bien, s'endort plus tard, la qualité du sommeil change, le sommeil peut être déchiré, ne se rétablit pas, le SFC se développe. La lumière bleue émise par l’écran stimule l’activité cérébrale, perturbe les rythmes circadiens et réduit la capacité à produire de la mélatonine. L’anxiété augmente. Les états dépressifs et l'instabilité émotionnelle se développent. Médias sociaux Nous nous y intéressons également en raison d'aspects de notre héritage évolutif et de notre nature sociale ; il est important pour nous de naviguer dans notre environnement et de trouver des informations sur les autres. Obtenir et diffuser des informations sur les autres - ce processus contribue également à la production de dopamine, car cela a des implications sur la survie. "Lorsque deux personnes parlent d'une troisième personne, les deux ressentent un lien plus fort s'ils discutent de quelque chose de négatif." Parce que Les informations négatives sont encore une fois, dans un certain sens, plus importantes (pour la « survie »). C'est pourquoi les gens aiment regarder des débats, des querelles et des confrontations à la télévision (émissions du style « Laissez-les parler », Soirée avec Soloviev, etc.). Et ici, les smartphones sont une excellente occasion de collecter des informations sur les autres sous différents angles. Il y a ici 2 forces motrices : 1) le contrôle de son environnement 2) un désir passionné de parler de soi (à partir du discours intérieur et des démonstrations, le centre de récompense est activé).. Recherche : ceux qui utilisent les réseaux sociaux de manière particulièrement intensive se sentent plus seuls (illusion d'intimité avec d'autres personnes). Plus on passe de temps à communiquer en direct, meilleur est l'état psychophysique. Envie numérique : concurrence constante sur Internet, où quelqu'un d'autre gagne toujours, le contenu « photoshopé » génère chez les gens un sentiment d'infériorité et de retard, car un sentiment de concurrence forcée se forme avec les millions de personnes que nous apercevons en ligne sur les images ; il y aura toujours quelqu'un qui est meilleur à certains égards. Recherche : les utilisateurs passifs qui se contentent de regarder les autres mais ne publient rien eux-mêmes se sentent un peu plus mal psychologiquement et. ils n'écrivent pas. Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes sont également particulièrement sensibles aux effets négatifs. Il existe des soupçons et des tendances quant à l'utilisation du social. les réseaux altèrent la capacité de comprendre les états mentaux des autres et ternissent l'empathie. Et tout cela n'est qu'un bref examen superficiel de l'un des livres sur ce sujet. Je vais tout revoir en détail.