Vorrei condividere con voi una tecnica di PNL molto utile, che chiamo “linea del tempo”. Non ne ho trovata una versione adeguata su Internet, quindi descrivo me stesso come la utilizzo nella pratica destinato a lavorare con emozioni improduttive. Quando, ad esempio, sei molto arrabbiato in qualche situazione, ma non hai motivo di arrabbiarti. Usando questa tecnica, è bene lavorare con i sentimenti di base (paura, rabbia). Ma puoi anche affrontare il risentimento, l'invidia e la gelosia (anche se, molto probabilmente, questa tecnica da sola non sarà sufficiente. In questo lavoro, la cosa più importante è fare affidamento sulle sensazioni (il corpo non mente, quindi le sensazioni lo faranno). portarti a eventi reali). In PNL questa tecnica viene eseguita utilizzando una scala sul pavimento (visiva o anche reale, disegnata), ma io l'ho semplificata, la faccio in versione meditativa. 1) Ricorda una situazione in cui hai provato una simile emozione. Come ti fa sentire questa emozione nel tuo corpo? Come ti senti a riguardo? In quale parte del corpo? Cosa si prova? Forse c'è qualcosa che preme dentro, fa male, brucia. Quanto è grande questa sensazione? Quando osservi questa sensazione, diventa più grande o più piccola. Cos'è questa sensazione, emozione? È paura o rabbia? O tristezza? Cosa ha causato esattamente questa sensazione? Di cosa hai paura o di cosa sei arrabbiato? Quali pensieri stanno sorgendo adesso? Cosa ti piacerebbe fare in questa situazione? O forse vorresti che qualcuno ti aiutasse? Senti di nuovo la sensazione nel tuo corpo? Com'è? 2) Ora stai viaggiando lungo la linea del tempo verso il tuo passato e ti ritrovi in ​​una situazione in cui hai provato gli stessi sentimenti e sensazioni. Cosa vedi? Di che situazione si tratta? Quanti anni hai? Non è necessario approfondire la situazione. E' sufficiente vederla. Controlla, stai provando le stesse emozioni adesso? Cosa senti nel tuo corpo? Sono le stesse sensazioni o sono diverse? Quindi seguiamo la linea della vita fino a raggiungere la primissima situazione che ha scatenato queste sensazioni. Anche se ti trovi in ​​situazioni in cui hai 1 anno o meno, puoi lavorarci 4) Diciamo che hai 2 anni, ti trovi in ​​una situazione difficile e provi gli stessi sentimenti il modo migliore? Cosa ti piacerebbe fare in questa situazione? E come si può fare in modo che finisca felicemente per tutti (molto spesso, le situazioni non sono così traumatiche, ma sono state percepite in modo molto doloroso; puoi immaginare che un vicino gentile, una brava persona di cui ti fidi, anche tu stesso - un adulto, è venuto in soccorso )L'importante è trovare il modo di risolvere la situazione io + e l'altro +. E allo stesso tempo, prendi in considerazione i tuoi desideri. Se hai un forte desiderio di vendicarti, di punire i delinquenti, prova a immaginare che sia apparsa una persona che spiegherà ai tuoi delinquenti quanto stanno sbagliando...)5) Quando hai cambiato la situazione fondamentale, presta attenzione alle sensazioni: sono cambiate? Quali emozioni stai vivendo adesso? Se tutto va bene, puoi andare avanti... 6) Immagina che ora stai andando avanti lungo la linea della vita e di ritrovarti in una situazione in cui... (immagina la situazione che era prima di quello chiave) Come si sta svolgendo adesso? Cosa succede in questa situazione? Cosa senti e percepisci (di solito la situazione cambia un po', ma anche se non cambia, la guarderai in modo diverso e proverai sentimenti diversi) 7) Quindi vai avanti in ogni situazione lungo la linea del tempo e puoi anche guardare al futuro (lo faccio raramente). Cioè, simula una situazione come se ti accadesse la stessa cosa in futuro, come ti sentirai allora.... Dopo tale tecnica, se trovi una situazione chiave e poi, andando avanti lungo la linea del tempo, non la trovi prova disagio, il 70-80% dell'intensità dell'emozione scompare.