L'hygiène émotionnelle est un ensemble de règles et de méthodes par lesquelles une personne gère son état émotionnel, filtre les stimuli externes et ne permet pas aux facteurs externes de la déséquilibrer. En prêtant attention à ses émotions. l'hygiène est également normale, tout comme l'hygiène corporelle et la propreté de votre vie. Vous vous brossez les dents, prenez une douche, mettez des vêtements propres, etc. C'est le minimum nécessaire qui aide à entretenir votre corps, votre corps. Mais pour une raison quelconque, de nombreuses personnes accordent beaucoup moins d'attention aux questions d'hygiène émotionnelle. Et ils n'y pensent que lorsqu'une nouvelle dépression nerveuse survient, lorsque la vie devient tout simplement insupportable. Voici des règles d'hygiène émotionnelle simples, réalisables et accessibles à tous. Il vaut mieux ne pas les mettre en œuvre lorsqu'elle est déjà complètement « enfermée ». mais de construire une sorte de système de prévention basé sur eux afin de ne pas gaspiller vos ressources émotionnelles à gauche et à droite. 1) Surveillez régulièrement votre état émotionnel, trouvez la source originelle de la négativité. Prenez des mesures de stabilisation en temps opportun. 2) Prenez une décision sur le moment - êtes-vous prêt à consacrer de l'énergie et des émotions à quelque chose ? Demandez-vous : - Est-ce que cela mérite vraiment mon attention ? l'énergie est allumée ? 3) Réflexion régulière avec conclusions En fin de compte, résumez : où vous vous êtes permis de gaspiller vos ressources émotionnelles de manière inefficace, et où les règles ont fonctionné. Donnez-vous de petites tâches.4) Libérez vos émotions en utilisant des méthodes constructives Confinement - parler, écrire, indiquer clairement ce que vous ressentez maintenant, au moins mentalement. Se défouler : sport, mouvement, ménage, créativité, prendre la parole régulièrement.5) Choisissez les vôtres. méthodes de filtrage de l'espace d'informations du contenu inutile et toxiquePersonnalisez un flux intelligent, entrez vos propres règles pour répondre aux appels et aux messages. Ne soyez pas disponible 24h/24 et 7j/7 pour tout le monde inutilement 6) Maintenir votre soutien intérieur Rappelez-vous constamment quelles sont vos valeurs, vos priorités. Prenez des décisions en fonction de ces limites. 7) Protéger vos limites personnelles Tout d'abord, connaissez clairement ces limites. Deuxièmement, communiquez des informations à ce sujet aux autres s'il existe un précédent. 8) Pratiquez une vie consciente Apprenez à vivre consciemment. Demandez-vous plus souvent : - Pourquoi et pourquoi je fais cela maintenant ? - Puis-je choisir une alternative ? - Quelle est la relation entre cela ? 9) Reconfigurer la « concentration sur le positif » Entraîner la capacité à se concentrer sur le bien, le positif . Ce sur quoi nous portons notre attention se situe donc davantage dans nos vies. 10) Division claire des zones d'influence et de responsabilité Faites ce que vous pouvez influencer. Ne soyez pas une bouée de sauvetage pour tout le monde. Ne résolvez pas les problèmes des autres et ne donnez pas de conseils jusqu'à ce qu'on vous le demande (et même dans ce cas, cela n'est pas toujours nécessaire). 11) Analyse régulière de votre environnement et filtrage Qui de votre environnement est toxique et négatif pour vous. ? Réduisez les contacts avec ces personnes, mettez des barrières. Et, à l'inverse, communiquez davantage avec ceux qui sont agréables, positifs et débrouillards. 12) Pratiques pour reconstituer les ressources émotionnelles Inventez vos propres pratiques. Peut-être avez-vous votre propre « lieu de pouvoir ». Peut-être qu'il vous suffit de faire une promenade une fois par jour, d'écouter votre musique préférée, etc. 13) Changer de rituel Choisissez vos rituels qui vous aideront à passer du négatif au positif. Créez par exemple une « poubelle » réelle ou virtuelle. Choisissez votre « ancre » qui vous aidera à changer : mouvement, image, image, etc. 14) Évaluation avant et après Chaque mois, résumez ce que vous faites dans le sens du développement de l'hygiène émotionnelle, comment votre vie s'est améliorée qualitativement grâce à cela. . Récompensez-vous pour votre autodiscipline et votre conscience. Vera Bokareva, psychologue, sexologue, coach, docteur en sciences : WhatsApp / Viber / Telegram : +7-963-231-37-12 / verabo.ru.