心配するのをやめる必要がありますか? 不安の感情は通常の安全な生活のために必要なものであるため、それは価値がありません。 不安のおかげで私たちは生き延び、生活を送っていますが、不安が大きくなりすぎるとどうなるでしょうか。 まず、不安なときに私たちが通常行うこと、そして絶対に役に立たないことについて話しましょう。 - アルコール、食べ物、ビデオゲーム、その他の依存症 - これは別の現実への一時的な逃避です - 不安を強化する情報を収集する - 覚えておいてください。パンデミックが始まったばかりのときに、どのようにニュースをスクロールしていたか、逆の状況では、自分の中で考えを遅くし、不安がうつ病や心身症に発展する可能性があるため、自分に何ができるでしょうか。あなたの状態を緩和するには、まず、「今ここ」に戻りましょう。 結局のところ、不安とは常に将来の何かを期待することなのです。 部屋の中にある赤い物体を数え、次に青い物体を数えることもできます。または、今目にしているすべての物体に単純に名前を付けることもできます。不安を不条理な点まで引き上げ、起こり得る最悪の事態を想像して、さらに不安を強めることもできます。あなたの顔に笑顔が最終的に保証されるか、すぐにユーモアを結び付けてください - ああ、不安、不安、さあ、落ち着いてください、今私は心配しています、ああ.... 不安を何かの物に変えることもできます。人 - それが何であるか、どのように、そして何を言っているかを想像してください。 詳細なプレゼンテーションの後、彼女に自分を脅かすのをやめてもらい、不安がなくなるまでこれを繰り返します。 不安の間に足が震えたり、体の動きに気づいたりした場合は、これらの症状を強めて、足や体の他の部分をより積極的に動かし始めてください。時々、私たちは恐怖や過度の不安を和らげることができると信じているため、意図的に心配することがあります。悩みを解消する - ここでもユーモアが役立ちます。自分自身と偏見を笑う必要があります。そして、「不安を感じないようにする」という要求は心理カウンセリングでは達成できないことを覚えておいてください。 使用した文献: 心理カウンセリング。 ニコライ・リンデ