Dans le futur, il y aura ce qui est dans le présent. Si maintenant vous êtes en proie à l'anxiété et que vous essayez de échapper, alors cela ne signifie qu'une chose - l'anxiété déjà dans votre avenir. Les slogans « Vivez dans le présent », « Ne pensez pas au passé », « Ne vous inquiétez pas pour l'avenir » commencent déjà à faire leur apparition. vous avez la nausée. Il n'y a pas de soutien en eux, on ne sait pas comment faire ça. Et c'est encore plus ennuyeux. Y a-t-il un moyen de s'en sortir pendant longtemps, mais déjà maintenant vous pouvez ressentir un « souffle » ? d'air frais » ? Oui, il y en a, et pour cela, il vous faut, curieusement, pas mal : éteignez le plus possible votre chewing-gum mental ; Notre cerveau se soucie avant tout de la sécurité, c'est pourquoi il absorbe avidement une énorme quantité d'informations du monde qui nous entoure, en plus de ce qui vient des sens, il est constamment chargé de tout ce qui est nécessaire et inutile provenant des flux d'actualités. cela vous concerne toujours spécifiquement, mais le cerveau en prend note et réfléchit à la manière de vous protéger. Il existe bien plus de dangers imaginaires que de dangers réels, mais le cerveau les prend très au sérieux. Le problème est qu'il est impossible de tous les résoudre. problèmes, mais le cerveau est incapable de se calmer. C’est pourquoi il « mâche » tout cela, essayant de trouver une solution. Et vous finissez par vous sentir impuissant, vide et fatigué. Si vous voulez prendre soin de vous et améliorer votre vie, vous devez d'abord limiter la quantité d'informations. Il sera difficile de vous désinscrire immédiatement - la peur de manquer. sur quelque chose d'important se fera immédiatement connaître. Par conséquent, vous pouvez définir les notifications en mode silencieux. Ce sera une astuce efficace : vous ne vous êtes pas privé d'information, elle est à portée de main, je la lirai plus tard. Comment commencer à ressentir l'ici et maintenant ? La prochaine étape efficace sera un exercice quotidien « ici et maintenant », ce qui donne une sensation de légèreté et de bonheur. FreePik Son essence est la suivante. Dans le même temps, nous pouvons détenir en conscience environ 3 objets et trois caractéristiques pour chacun (par exemple, volume, couleur, forme). Si l'attention consciente n'est pas concentrée sur quelque chose de spécifique, elle commence alors à se promener autour des sujets auxquels le cerveau réfléchit actuellement. D’où les pensées chaotiques : « n’oublie pas d’acheter du pain », « termine le rapport aujourd’hui », « pourquoi m’ont-ils répondu comme ça », « pourquoi ne rappellent-ils pas ? Autrement dit, le sujet peut ne pas être du tout pertinent pour le moment actuel. Plus la pensée est désagréable, plus vite vous passez d’elle à une autre. C’est donc comme un écureuil dans une roue avec toutes ces pensées anxieuses. Comment y faire face ? Remplissez tout le volume de « mémoire » de la conscience. Il ne vous faudra pas longtemps pour vous forcer à penser à trois choses par la volonté, et vous devrez déployer beaucoup d'efforts. Et cela peut ajouter de la fatigue et de l’anxiété. Par conséquent, la meilleure option serait de porter notre attention sur la réalité environnante et sur nous-mêmes. Le plus grand effet est obtenu dans la rue en marchant (nous essayons de tout faire en même temps) : nous regardons et voyons simplement des objets, des arbres, des maisons, les voitures, les gens sans jugement (beau/laid, propre/sale, etc.), sans se concentrer sur une chose ; nous écoutons les sons d'un seul coup, en notant le volume, la direction, la distance ; nous sentons notre corps (la brise qui touche notre visage, les inégalités de la route sous nos pieds, comment vos mains bougent au rythme de vos pas, à quelle vitesse marchez-vous, etc.) respirez uniformément, calmement et sans retenir votre souffle entre l'inspiration et l'expiration (retenir votre souffle est glacial, et il est nécessaire de se cacher en cas de danger). En remplissant votre attention consciente de vos sensations et de ce qui se passe autour, vous ne laissez aucune place aux pensées dérangeantes. On a le sentiment qu’ici et maintenant, il n’y a ni danger ni inquiétude. Comme le baron Munchausen, vous sortez du passé qui n'existe plus et du futur qui n'est pas encore arrivé vers le présent. Cet exercice vous aidera à accumuler des ressources pour travailler sur ce qui ne vous est plus utile. et vous empêche de vivre la vie heureuse que vous souhaiteriez. Vous pouvez me poser une question ou vous inscrire pour une consultation via un message dans Telegram ou Whats'App à +7 966 876 2020