Jeg gjennomgår ofte ulike typer trening og skriver alltid ned alt i notatbøker og arbeidsbøker. Jeg skriver arbeidsteknikker, praksiser, metoder, navn på filmer som programledere anbefaler som arbeid med et bestemt tema. Og mens jeg gikk gjennom notatene mine i en notatbok, fant jeg, etter min mening, ikke en komplisert, men effektiv praksis for indre angst. Og så, hvis du føler følelsesmessig nød eller angst, så prøv følgende øvelse. Denne øvelsen kalles distraksjon. De. her må du skifte fokus for oppmerksomhet. Det du må gjøre er å sitte komfortabelt, jorde deg, d.v.s. sitte slik at ryggen presses enten mot veggen på stolen eller mot et hardt underlag. Føtter berører gulvet. Hender på knær eller armlener. Ta noen dype åndedrag og noen sakte utpust.📍Ta deretter en penn eller noe å skrive ned og skriv ned: Hva tenker jeg nå...Hva føler jeg nå...Hva gjør jeg nå... Hva føler jeg i kroppen nå.... Hva sier jeg til meg selv nå...Da må du flytte oppmerksomheten til eksterne objekter, det vil si det som omgir deg og i tre minutter prøve å beskrive alt som er rundt deg. Snakk samtidig de beskrevne objektene høyt. For eksempel: "Veggen er beige, det er et bilde med en rytter hengende på den, en svart stol, en svingstol, en burgunder, fløyelsstol, et salongbord i tre, det er et stereoanlegg på den." fortsett i tre minutter! Ikke glem å ta hensyn til detaljer, uttale dem, ta deg god tid. Gjør denne øvelsen omtenksomt Når du stopper, ta en notisblokk og penn og skriv ned igjen: Hva tenker jeg nå... Hva føler jeg nå... Hva gjør jeg nå... Hva føler jeg meg i. kroppen min nå... Hva sier jeg til meg selv nå... Denne oppgaven kan gjentas to ganger for å få effekt. Angsten din vil avta og du vil føle deg roligere. Faktisk er det et stort utvalg av teknikker og øvelser, og det som hjelper en hjelper kanskje ikke en annen. Derfor kan du legge til noe og fjerne noe, med fokus på dine indre følelser. Jeg tilbød deg teknikken som jeg prøvde på meg selv. På bare noen få minutter kan du stabilisere tilstanden din. Marina Aleksandrovna Yushkova, psykolog. Rådgivende medlem av All-Russian Professional Psychotherapeutic League.