“모든 문제에는 항상 하나의 정확하거나 이상적인 해결책이 있으며 나는 그것을 찾아야 합니다. 그렇지 않으면 재난이 발생할 것이며 나는 실패자입니다. ” 어떻게 우리의 비합리적인 믿음에 독립적으로 의문을 제기할 수 있습니까? 다음 단계를 사용할 수 있습니다.1. 믿음을 공식화합시다. 이 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까? 예를 들어 감정부터 시작할 수 있습니다. 나는 많은 불안과 두려움을 느낍니다. 경보의 원인은 무엇이며, 어떤 이벤트가 트리거되었습니까? 예를 들어, 나는 직장에서 덜 이상적인 결정을 내렸다고 생각합니다. 다음으로, 스스로에게 물어보세요. 나는 이것에 대해 어떻게 생각합니까? 일련의 추론은 모든 문제에 항상 하나의 옳고 이상적인 해결책이 있고 나는 그것을 찾아야 한다고 믿게 만들 수 있으며, 그렇지 않다면 그것은 재앙이고 나는 실패입니다!2. 당신의 성별, 대략 당신의 나이와 직업을 가진 100명의 사람들을 상상해 보십시오. 다들 불안하고 두려웠나요? 다른 대안이 있다는 점을 기억하세요. 어떤 사람들은 원칙적으로 해결책을 찾았고 행복할 것이고, 다른 사람들은 그것에 대해 전혀 감정을 느끼지 않을 것입니다. 이러한 감정의 차이는 모든 사람들이 상황에 대해 서로 다른 말을 하고 있기 때문이라는 점을 기억하세요. 아마도 당신의 믿음은 당신의 불안과 두려움의 주범일 것입니다.3. 이 믿음에 의문을 제기하십시오. 항상 하나의 완벽한 해결책이 있다는 비합리적인 믿음을 뒷받침하는 증거가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 문제에 대해 생각하는 대안적인 방법이 있는지 고려하십시오.4. 반례를 찾아보세요. 최선의 선택을 하지 않았지만 "완벽한" 솔루션을 찾지 못했음에도 재난이 발생하지 않은 경우를 찾아보세요. 이는 완벽한 솔루션을 찾지 못하면 항상 재앙이 따른다는 생각에 도전합니다.5. 결과를 고려하십시오. 이 믿음이 당신의 삶에 미치는 부정적인 영향에 대해 생각해보십시오. 불필요한 스트레스, 압박감 또는 부적절함을 유발합니까? 문제 해결 능력 때문에 자신을 '패배자'라고 부르는 것은 불공평하고 도움이 되지 않는 진부한 표현이라는 점을 인식하세요. 이것이 당신을 사람으로 정의하는 이유는 무엇입니까?6. 보다 유연하고 현실적인 대안적 신념을 고려해보세요. 문제에 대한 해결책은 여러 가지가 있을 수 있으며, 완벽한 해결책을 찾지 못했다고 해서 실패가 되는 것은 아닙니다. 실수로부터 배우고 새로운 상황에 적응하는 것이 개인의 성장과 발전에 귀중한 부분이라는 생각을 고려하십시오.7. 새로운 믿음을 적용하는 연습을 할 수 있는 상황을 피하지 마십시오. 간단한 작업부터 시작하세요. 이 극복의 경험은 비록 처음에는 어려울지라도 불완전함에서 살아남을 수 있다는 것과 그것이 재앙이 아니라는 것을 보여줄 것입니다.8. 필요한 경우 REBT 및 CBT 치료사에게 지원을 요청하세요. 소셜 네트워크에서 내 채널 구독: 동료 심리학자를 위한(텔레그램 채널) 심리학자 웹사이트에서 나와 상담을 신청하세요.17.