不安は、差し迫った不幸、不幸、または大惨事に対する無意味な感覚を特徴とする感情状態です。 不安は恐怖の感情に近いですが、恐怖は通常、本質的に方向性があり客観的なものです。 ドイツの精神科医エミール・クレペリンは、不安は「最も一般的な精神運動の形態」であると考えました。 不安には警戒心と警戒心が高まります。 不安を抱えている人は、知覚過敏（過敏症の増加）、思考の加速、急上昇するまでの運動興奮、および睡眠障害を経験することがあります。 ラプタスは運動興奮の発作であり、その間、人々は走り回ったり大騒ぎしたり、爪や手を噛んだり、髪を引き裂いたり、同じ言葉や文を繰り返したりします。 不安を抱えた人は、自殺未遂や自傷行為をすることがあります。不安は、めまい、頻脈、心拍数の上昇、口渇、息切れ、喉のしこり感などの体性栄養症状を特徴とします。不安障害は最も一般的な精神障害の 1 つです。 これらはパニック障害、さまざまな恐怖症（恐怖）、神経症、内的葛藤を伴います。 GADには重度の不安が存在します。 GAD は全般性不安障害であり、特定の対象や状況に関連せず、強迫的な恐怖を伴う持続的な不安を特徴とする病気で、現在の慢性的な過負荷やストレスの結果として発生することがあります。 無力タイプなど、遺伝的および体質的に不安を感じやすい人もいます。 不安の程度は、認知的態度（考え方、行動）、育ち、環境によって影響を受ける可能性があります。 たとえば、親の虐待、機能不全に陥った幼少期、社会環境などはすべて不安の増大に寄与します。 少なからず重要なのは、否定的な感情と遺伝的要因を効果的に制御する能力です。不安のレベルを判断するには、Spielberger-Hanin Anxiety Scale テストを受けることができます: https://psytests.org/anxiety/stai.html自分で不安を軽減するために、私は次のことをお勧めします: 1. 感情の日記をつけます。 書面による練習は、否定的な感情を紙に吐き出し、不快な症状に対処するのに役立ちます。 一日を通して自分の体の思考、感情、感覚を観察してください。 何が不安を引き起こし、引き起こすのか、そしてこの感情の根底にあるものは何でしょうか? 記録は、感情、感覚、生活、それらの認識への反応に貢献します。 2. 芸術療法の実践に参加します。 マンダラを描いたり、神経記録を行ったり、「不安」を描いたりできます。 アートセラピーは精神的健康に非常に良い影響を与えることが知られています。 一枚の紙は、抑圧され表現されていない感情をすべて受け入れます。テレビやインターネットでのニュースの視聴を減らし、否定的な議論に巻き込まないでください。 不安があるときは「省エネモード」をオンにしてください。 4. 健康的なライフスタイルを維持し、規則正しい生活を続けると、症状が軽減されます。 スポーツをする（さまざまな種類のヨガ、水泳、ダンス、ジョギング、ウォーキングが特に役立ちます）。 健康的な食事、飲酒体制、仕事と休憩のスケジュールを立て、時間通りに就寝しましょう。 健康的な習慣を身につけ、自己破壊的な行動をやめましょう。 周囲の空間を整理し、家や職場（机の上）の物理的なレベルで物事を整理しましょう。 身体的および情報的レベルで余分なものや不要なものをタイムリーに取り除きます。 5. 呼吸法を実践し、自分自身のためのリソースの場所、力の源を見つけます。 7. 好きな趣味、創造性に取り組みます。 創造的なエネルギーはあなたの幸福を改善するのに役立ちます。 声楽と音楽のクラスは不安を取り除くのに非常に役立ちます。 9. 人は生物、心理、社会、精神的なモデルであることを忘れないでください。.