Dall'autore: Esercizio sulle risorse e azzeramento delle paure Tecnica di auto-aiuto “Il mio posto sicuro” Il mio nuovo corso su Internet Per psicologi e allenatori dello sport! Un insieme di tecniche. regole esercizi, guida metodologica per psicologi dello sport per raggiungere il successo da atleti pluripremiati! guarda qui A volte non abbiamo abbastanza risorse per raggiungere un obiettivo... siamo ansiosi e spaventati... e la nostra fiducia ci abbandona... Per correggere la situazione in modo facile e veloce, esegui questa tecnica in modo sistematico, portandola all'automatismo . Esercizio “Il mio posto sicuro” Istruzioni per eseguire l'esercizio: immagina in un'immagine qualsiasi luogo in cui potresti essere stato una volta prima o non essere mai stato nella tua vita (ad esempio, “casa mia” ....... “Io' m sulla luna") - un posto dove ti senti a tuo agio e al sicuro Questo posto dovrebbe essere colorato e l'immagine dovrebbe essere tridimensionale e vivace - cioè, senti questa immagine "viva", piena di energia. Vuoi essere lì. Sei attratto lì come una calamita! Ok! Ora immagina di fare un passo in questa immagine: sei già lì, dentro. Ora senti letteralmente questa sicurezza dalla tua schiena e questo conforto ti riempie di conforto, gioia e felicità! Fai un respiro profondo. Ricorda questo momento. Correggi questa immagine con uno o due simboli di parole: "mare" "giardino" "Marte"... qualunque cosa. Ora fai questo esercizio ogni giorno - allenati, portalo all'automatismo in questo modo: ogni volta che non ti piace qualcosa a te stesso o negli altri (persone, situazioni), nomina una parola-simbolo: viene ricordata dal cervello come un comando, che innesca il meccanismo di rinascita sensoriale-figurativa dell'immagine e lo spostamento dei pensieri e delle emozioni negative che crei una corazza di sicurezza, la tua nuova esperienza di sicurezza, non ancora rafforzata, potrà venirti in aiuto con la parola simbolo del tuo luogo sicuro. Sempre più veloce, nel caso di test sistematici (applicazione) di questo esercizio Per consolidarlo a livello del corpo - quando si nomina la parola-simbolo, allo stesso tempo "colpirsi" leggermente con il pugno o il palmo della mano sulla coscia. Se non esiste un allenamento sistematico, allora lo stimolo dello stress sarà facile da affrontare con la tua psiche, che è per abitudine. Ti darà i soliti meccanismi di difesa dell'infanzia: evitamento, regressione, repressione, controllo eccessivo, ecc. Con corrispondenti sentimenti negativi (ma così familiari). Quindi chiediti: “Voglio davvero avere successo e essere indipendente? Perché ho ancora bisogno della mia paura? Per evitare di assumersi la responsabilità? Essere un figlio adulto? ..." Ripeto: affinché il nostro corpo possa venire in soccorso durante lo stress, il metodo di esercizio “My Safe Place” richiede anche un allenamento sistematico, portato fino all'automatismo. Per effetto della percezione figurativa e sensoriale della tua solita realtà negativa in positiva, tu - in caso di situazioni stressanti di paura, sarai in grado di gestire facilmente la tua condizione e la situazione intorno a te, essendo nella posizione di osservatore. Nel caso della paura di un bambino: 1. L'esercizio viene eseguito sotto forma di gioco: tutte le fasi di questo esercizio sono nominate e spiegate in modo semplificato, ad esempio, invece della parola "aggiusta", dillo al bambino " ricorda”, ecc. 2. Il genitore insegna al bambino eseguendo l'esercizio insieme al bambino, in modo sincrono o a turno (a seconda dell'età). Non aver paura di iniziare l'esercizio: te lo chiederanno i bambini stessi. come gli piace o non gli piace. PS IMPORTANTE - SEMPRE! QUANTO SPESSO POSSIBILE! Tocchi tattili obbligatori (abbracci, carezze, toccamenti, ecc. a scelta). La scienza psicologica ritiene che per preservare e prevenire la salute sulla base del principio di feedback di un sistema chiuso, gli uomini hanno bisogno di tocchi tattili (abbracci). , carezze, ecc. .p.) almeno 50 volte al giorno, per le donne - 70, e per i bambini infinitamente... non c'è limite! Lo scopo del tocco tattile "accarezzato" è quello di sviluppare una sana sensibilità adeguata (da non confondere con il sentimentalismo e il pianto, quindi spendere per ciascuno)...