Quando sei sopraffatto dalle emozioni: 1. Respira lentamente e profondamente con lo stomaco. Inspira attraverso il naso contando 3 volte. Espira – a 6 (puoi piegare le labbra a forma di tubo) 2. Insieme al respiro, rallenta il più possibile. Calore, calzini, coperta calda, tè dolce.3. Ritorna al momento presente. Guarda solo nel momento attuale. In questo momento sono vivo e posso mantenermi. Non cercare di indovinare e fantasticare sul futuro: cerca di fare a meno di catastrofizzare.4. Guarda nella tua e solo nella tua realtà. Rimani entro i tuoi confini. Nota cosa ti sta succedendo e cosa NON ti sta succedendo. Cioè: cosa ti sta succedendo.5. Abbraccia i tuoi cari o abbraccia te stesso. Con la mano destra dietro la spalla sinistra, con la mano sinistra sotto l'ascella destra.6. Picchiettare/dare dei colpetti vigorosamente su tutto il corpo con il palmo aperto, dagli stinchi fino alla sommità della testa.7. Chiunque trema, scuota più attivamente. Non trattenere il tremore, lascia che l'energia dell'ansia reagisca in azione. Salta sul posto, stringendo le mani.8. Trasferisci la tua aggressività e rabbia sugli oggetti esterni che hai a portata di mano: schiaccia con forza un cuscino, un peluche, un portachiavi.9. Traccia il respiro su un pezzo di carta come preferisci. Allo stesso tempo, adattiamo la nostra respirazione come scritto nel paragrafo 2. Affrontare strategicamente le emozioni.1. Prendi decisioni importanti con lucidità di pensiero. E dopo, smetti di pensare. Ritorna al corpo, al momento presente e ai tuoi affari. Per quanto riguarda le emozioni facciamo tutto quello che è scritto sopra riguardo al corpo.2. Continua a svolgere le tue attività quotidiane, è bene fare qualcosa con le mani: lavare i piatti, fare le pulizie. Qualsiasi azione attiva è buona. Sono adatti anche flessioni e squat.3. Il carico cognitivo fa bene anche all’ansia. Percezione concentrata di qualcosa (uditivo o audiovisivo), giochi per computer complessi, apprendimento, lavoro intellettuale.4. Limitare il consumo di contenuti ed emozioni di altre persone. Niente panico. Le emozioni hanno la proprietà del contagio. Sono facilmente adottabili e ampliabili ulteriormente. Stop. Devi provare tutti i metodi e trovare quello più adatto a te e che funziona meglio per te..