自分の感情と行動を管理しましょう。 セラピーへのクールなアプローチについて #ta_roshe_consultations 前回の記事では、私たちの感情的な反応を理解し、管理する方法を教える EFT テクニックについてお話しました。 このセラピーは自分自身と向き合うのに最適です。 しかし、連絡が確立され、人生には楽しい感情よりも否定的な感情の方が多いことがわかったとします。 あるいは逆に、真剣であるべきときに幼児主義だと非難されることもあります。 原理的には、どのようにして感情的な反応を調和のとれた秩序に導き、人生のマスターになれるのでしょうか。「悲しむのをやめて、幸せになりましょう！」というような、やる気を起こさせるスピーチはありません。 心理学者として、私はこれが役に立たないことを理解しています。 私たちは意志の力で感情を変えることはありません。 しかし、コツが 1 つあります。私たちは考え方を変えて、単に状況を異なる方法で認識し始めることができます。私たちの感情回路は ABC モデルに従って機能します。A - 反応する必要がある出来事 B - 私たちの考え方 (価値観、非合理的な信念)。 C - 感情的および行動的反応。スライドは各要素のアクションのアルゴリズムを示しています。 ある出来事が起こり（たとえば、誰かが会議に遅刻する）、「遅刻するのは悪い人の習慣だ」という考え方が引き起こされ、これに対して私たちは怒りと無礼さで反応し、遅れた人に不機嫌になります。彼とは基本的に良い同僚ではあるが、話しかけることもなかった。 図からわかるように、出来事と反応の間には、私たちに特定の方法で行動することを強いる信念の層があります。 この層は考え方を変えることで変えることができます。 そして、それは私たちの行動と感情に関連しているため、後者も変化し、どのように、何に反応するかを自分で決定します。このテクニックはREBT（合理的感情行動療法）と呼ばれます。 私はこの治療法が大好きです。 まずはクライアントとのセッションで磨きをかけ、その後は宿題としてクライアント自身でやっていきます。 その作成者は、あなたの感情を変えるために次の手順を提案します： 私たちは自分の思考の根底にある態度を判断し、自分の行動に対して破壊的に行動します。 私たちはクライアントと一緒に、まずその姿勢がどこから来たのかを理解することから、これらの姿勢を見つけて見直します。 彼らが私たちにどれだけ影響を与えるか注目される。 セッション中に私のクライアントが「わあ、それは私の父が言うことだ」と言うこともあります。 私たちは、新しく合理的で客観的な態度、柔軟な思考を形成し、その後、実践における変化の効果を統合し、未来のステージングを創造します。 投稿を保存して、今すぐ試してみてください! その結果、ABC モデルにさらに多くの文字が追加されました: D - 態度が自分にとって役立つかどうかに関する内部推論、および EF - 非合理的な態度を合理的な態度に置き換えたときの新しい思考の有効性自分の。 私たちはより深く考えるようになり、気分が良くなります。 2 番目のスライドを見て、認識がどのように変化したかを確認してください。 想像してみてください。怒鳴ることがなくなり、単純なことをもっと楽しむようになり、小さなことで心配しなくなります。 最も重要なことは、あなたが本当に心の底から穏やかになることです。そして、きっとあなたの周りの人たちも変わっていくでしょう😉 。 生活を楽にすることには、変える価値がありますよね? そのためには努力しなければなりません。そうでなければどうしようもありません。 この療法を試してみたい場合は、あなたの仕事が結果です。?