Brûlez, mais ne vous épuisez pas 🔥L'épuisement émotionnel est une chose très dangereuse ! Cela passe inaperçu et a des conséquences dévastatrices. Dans le dernier article https://www.b17.ru/article/414475/, j'ai parlé de l'impact de la détresse sur le corps et le comportement humains. En bref : la détresse est un stress à long terme dans lequel la capacité d’adaptation est réduite. Le corps est épuisé, vous vous irritez plus facilement, vous ressentez un besoin constant de repos, la vie est vue à travers un filtre négatif déformé, c'est-à-dire qu'en temps normal, face à une situation qui provoque des émotions inconfortables, vous avez plus d'intériorité. réservez-vous à une réaction adaptative (saine, rationnelle), alors sous l'influence de la détresse, il y a une forte probabilité que votre réaction soit inadaptée et affecte négativement la vie, en détériorant sa qualité.❗❤ Je partage avec vous les principales règles de soi -soutien dans une situation d'épuisement émotionnel : 1 DÉBARQUEZ-VOUS DU LEST - la première chose que vous devez faire est d'éliminer tout ce qui consomme votre ressource. Il doit s'agir des activités, des tâches et/ou des personnes avec lesquelles vous pouvez interrompre, terminer ou limiter. contactez autant que possible jusqu'à ce que vous récupériez.2 RÉVISEZ VOTRE ROUTINE - profitez de chaque occasion de dormir plus longtemps et de manger régulièrement. Cela peut nécessiter une révision de votre routine et de votre emploi du temps quotidiens, des rappels supplémentaires sur votre smartphone.3 FAITES UN CHOIX EN FAVEUR DE VOUS-MÊME - prenez soin de vous d'abord, puis des autres. Dans toutes les situations, vous devez faire un choix en faveur de vous-même et de votre confort. Si cela nécessite d’apprendre à refuser et à dire « non », alors nous commençons à apprendre cela. IL EST NORMAL DE FAIRE UN CHOIX EN FAVEUR DE SOI-MÊME ! 4 CONNECT THE PLEASURE CENTER - rappelez-vous tout ce qui nous apporte de la joie, de la détente et/ou du plaisir. Nous dressons une liste de ces activités et chaque jour, nous incluons une activité de la liste dans notre vie.5 OBTENEZ LE SOUTIEN DE VOS PROCHES - parlez à vos proches de ce qui vous arrive. Obtenez leur soutien. Vous devez vous rappeler que le nombre de personnes qui vous soutiennent n’a pas d’importance. Bien sûr, c'est formidable si vos proches vous soutiennent d'un front uni, mais si cela ne se produit pas, alors le fait même que vous ayez signalé votre état aux autres est important. Et encore une fois, je voudrais résumer cet article par un. citation des auteurs du livre sur le burn-out : Vous méritez l'amour et le respect. Vous méritez d'être chéri et chéri. Vous méritez de la gentillesse, maintenant, comme ça. Pas un jour plus tard, quand on perd 5 kg ou 45 kg, ou quand on obtient une promotion, défends son diplôme, se marie, fait son coming-out ou a un enfant. Non, tout de suite ! extrait du livre « Burnout ». Emily Nagoski et Amelia Nagoski😎 Partagez vos histoires d'épuisement professionnel ! Ce sera intéressant de discuter et d'échanger des expériences !🙌❓Avez-vous utilisé l'une des choses décrites dans l'article ? Comment cela a-t-il fonctionné pour vous ? Il est important de rappeler que le comportement et la pensée qui conduisent à l’épuisement professionnel ne sont pas des traits de caractère, mais un modèle appris + des facteurs sociaux et biologiques. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a réussi à modifier ces schémas. Ne croyez donc pas que les gens ne changent pas ! Ils n’ont tout simplement pas encore essayé le CPT !😎 Vous pouvez vous inscrire pour une consultation avec moi ici https://taplink.cc/ryskinde_psy