RespirareLa prima cosa che fanno i soccorritori e i medici è chiederci di respirare profondamente. Perché è necessario? Quando siamo stressati, avviene un rilascio di cortisolo, un ormone dello stress che mantiene il corpo in tensione. Quando abbiamo paura, inizia a produrre adrenalina. Il cuore batte più velocemente, la respirazione diventa superficiale. Non possiamo forzare consapevolmente il cuore a battere a un ritmo normale, ma possiamo farlo attraverso la respirazione. 10 respiri profondi e consapevoli rallenteranno la frequenza cardiaca e ti porteranno alla calma. Inspira nello stomaco, immaginando che l'aria passi attraverso la gola, il petto e nello stomaco. Espira lentamente, contraendo i muscoli addominali, osservando l'aria fuoriuscire attraverso il petto e le clavicole. Prenditi cura del tuo corpo Resta fisicamente attivo. Fai stretching, yoga, corsa, qualsiasi ginnastica. Fai movimenti consapevolmente, osservando le tue reazioni corporee. Distraiti. Non trascurare le tue responsabilità quotidiane, sia lavorative che domestiche. In primo luogo, ti distrae dai pensieri cupi e, in secondo luogo, la vita va avanti comunque e se non ti prendi cura di te stesso, nessuno lo farà per te. Mantieni una dieta informativa. Mettiti a dieta informativa. Cosa significa? Leggi le notizie non più di due volte al giorno - mattina e sera; Leggi solo le fonti di cui ti fidi (non più di 3 risorse di notizie subito dopo il risveglio: in questo momento, i livelli di cortisolo sono bassi); particolarmente alto, e se aggiungere cattive notizie creerà un aumento del livello di ansia. Non perdere l'ottimismo Invece di scorrere il feed pieno di notizie terribili, fai un lavoro migliore pulendo la tua casa, cucinando cibo per la tua famiglia , giocando con il tuo animale domestico, parlando con un amico C'è un bellissimo, pieno di ottimismo, il libro di Romain Gary "Kites". Uno dei personaggi è il proprietario di un ristorante nella Francia occupata. Non sceglie di seguire le sue convinzioni: continua semplicemente a fare il suo lavoro. Alcuni connazionali non rispettano la sua scelta, considerandolo un traditore. E fa semplicemente ciò che ama e sa fare: preparare il cibo. E non importa chi lo mangia. Dopotutto, qualunque cosa si possa dire, sono tutte persone, siano esse tedesche o francesi. L'unico lato che è più ragionevole scegliere è quello di se stessi. Prenditi cura di te e dei tuoi cari, e questa sarà la scelta più sicura in condizioni di ansia e incertezza nazionale. Prenditi cura di te e di coloro a cui tieni. Ti invito al gruppo Anti-Solitudine, stiamo lavorando sull'abilità per costruire relazioni. Iscriviti per consultazioni TG @Villanell, WA +7 (926) 307-0935