Nel nostro difficile periodo di stress quotidiano, ingorghi e pressione del tempo, sempre più persone notano segni di ansia e depressione: il loro umore è basso, il futuro sembra cupo e poco promettente e c'è una costante sensazione di disastro imminente. Da parte del corpo, la depressione ansiosa può manifestarsi con sintomi quali: battito cardiaco accelerato, sbalzi di pressione, aumento della sudorazione, disturbi di stomaco e intestino, perdita di appetito, perdita improvvisa di peso corporeo, mal di testa, disturbi del sonno (insonnia, risvegli frequenti di notte), letargia, apatia. L'aggravamento di queste condizioni si verifica spesso nei periodi autunnali e primaverili. Insieme al trattamento farmacologico e alla psicoterapia, esistono numerosi metodi comprovati di autoaiuto che possono essere utilizzati da persone che soffrono di disturbo ansioso-depressivo, così come da chiunque noti segni di depressione stagionale e "esacerbazione primaverile". I miei pazienti hanno generosamente condiviso con me questi metodi. Dopotutto, incontriamo uno psicologo una volta alla settimana, ma per quanto riguarda i restanti 6 giorni? Allora come puoi sostenerti in questo periodo difficile? Se possibile, evita prodotti che aumentano la sensazione di ansia, come: caffeina (comprese le bevande energetiche, che spesso usiamo per compensare le notti insonni), alcol (che, contrariamente a quanto comunemente si crede) convinzione, non aiuta a combattere, ma al contrario aggrava l'ansia e la depressione), la nicotina (le sigarette possono sembrare calmanti, ma in realtà la nicotina è un potente stimolante. Utilizzare un programma quotidiano. Pianificare dettagliatamente la giornata aiuta). ridurre significativamente la sensazione di ansia, soprattutto se il tuo programma prevede tempo sufficiente per il riposo e possibili cause di forza maggiore. È anche utile utilizzare un piano annuale in cui puoi scrivere gli obiettivi che vorresti raggiungere quest'anno. Non devono necessariamente essere progetti globali, ma piuttosto ciò che vorresti nello specifico (ad esempio, imparare a pattinare o imparare l'italiano). Riassumere i risultati dell'anno in uscita ti aiuterà anche ad adattare la direzione del movimento nel tempo. Gli alimenti che aiutano a combattere la depressione includono: agrumi, banane, mandorle, cioccolato fondente (l'importante è non lasciarsi trasportare!), semi di girasole e di zucca (ecco perché può essere così difficile per noi smettere!), frutti di mare (un altro motivo per andare al tuo sushi bar preferito!), peperoncino piccante. Questi prodotti migliorano la produzione degli “ormoni della felicità” e aiutano anche a regolare gli alti e bassi dell’umore. Procedure idriche. La cosa principale qui è trovare la forza per gattonare in piscina. Se non avete ancora la forza per compiere imprese del genere, aiuta fare un bagno caldo prima di andare a letto, preferibilmente utilizzando l’olio essenziale di abete, che aiuta a combattere nevrosi e insonnia. Dicono che fare un bagno caldo prima di andare a letto aiuta a compensare la “carenza di calore” così familiare a molti, e quindi ha un effetto calmante. Conservare il Libro della Gioia. Questo è un libro in cui devi scrivere almeno cinque eventi piacevoli e gioiosi che ti sono accaduti durante la giornata. Per realizzare un libro del genere, devi scegliere il taccuino e la penna più belli e iniziare a scrivere gli eventi più gioiosi lì oggi. All'inizio non sarà facile, perché siamo abituati a notare soprattutto il brutto, ma poi la ricerca delle piccole cose piacevoli (hanno fatto un complimento al lavoro, è arrivato velocemente un minibus) diventerà per te un'attività entusiasmante. Tenere regolarmente un libro del genere ti aiuterà a dare uno sguardo nuovo alla tua vita. Testato: funziona! Meditazione. Ci sono molti modi e tecniche. Provane diversi e troverai il tuo. La cosa principale qui è fermare l'infinito dialogo interno e sentirsi semplicemente parte di questo mondo. Vorrei anche sottolineare che la prescrizione adeguata e competente di antidepressivi e tranquillanti spesso aiuta a far fronte ai sintomi del disturbo ansioso-depressivo, ma, allo stesso tempo, ritarda...