Cet article explique comment réduire l'inquiétude excessive, qui peut avoir des conséquences mentales et physiques. Êtes-vous inquiet à propos d'une verrue ? Êtes-vous juste nerveux ? Êtes-vous constamment inquiet de tout, de votre santé à la façon dont vous êtes perçu au travail, en passant par l'imminence d'une attaque terroriste ? Si cela vous ressemble, vous vous inquiétez peut-être pour votre vie. C’est normal en principe, mais une inquiétude excessive n’affecte pas seulement votre état mental ; cela peut également nuire à votre santé physique. C'est pourquoi nous soulevons la question des causes de l'inquiétude excessive et des moyens de briser ce cercle vicieux et de reprendre votre vie en main. Vous ressentez des peurs en vous et réalisez que vous vous stressez ? Quelle est la chose la plus stupide qui vous ait jamais inquiété ? Pourquoi certaines personnes sont-elles si enclines à s'inquiéter du genre « et si c'était une maladie » et d'autres s'inquiètent simplement de quelque chose quand cela arrive ? Composante génétique Parentalité ou absence de facteurs parentaux Les personnes élevées dans des familles divorcées sont 70 % plus susceptibles de souffrir de trouble d'anxiété généralisée, caractérisé par une anxiété chronique, une inquiétude excessive et des tensions. Les parents surprotecteurs provoquent également de l'anxiété. La parentalité inversée peut également jouer un rôle. Cela se produit lorsqu'un enfant s'occupe d'un parent parce qu'il ne se sent pas bien. Mes collègues et moi avons conclu qu'il existe probablement une composante biologique à l'anxiété chronique, mais qu'il existe également une composante environnementale importante. Le sentiment de sécurité d'un enfant doit être intériorisé et développé avec lui afin que la plupart du temps, il se sente en sécurité. Mais si vous aviez une mère qui n'était pas suffisamment disponible et cohérente, vous pouvez comprendre que le monde n'est pas le cas. un endroit tellement sûr. Le divorce et la surprotection peuvent également miner le sentiment de sécurité intérieure d'une personne. Qu'est-ce qui nous inquiète. Alors maintenant, nous savons qui est inquiet, mais pourquoi le sont-ils ? Les gens s’inquiètent parce qu’ils pensent que quelque chose de grave va arriver ou pourrait arriver, alors ils activent une stratégie d’inquiétude hypervigilante et pensent : « si je m’inquiète, je peux empêcher quelque chose de grave ou le découvrir plus tôt ». En d’autres termes, si vous ne vous inquiétez pas, les choses peuvent devenir incontrôlables. Le credo d'une personne anxieuse est que si elle peut simplement imaginer que quelque chose de mauvais se passe, par exemple dans une relation, elle va forcément s'en inquiéter, devenir jalouse et s'en vouloir. Et toute cette inquiétude peut affecter à la fois votre physique et ainsi de suite. santé mentale. Il est connu depuis longtemps que les personnes anxieuses ont tendance à abuser du système de santé, c'est-à-dire qu'elles consultent le médecin pour presque toutes les maladies parce qu'elles s'inquiètent de leur propre santé. Les personnes qui souffrent d'une anxiété constante sont plus susceptibles d'avoir un intestin irritable. syndrome, des nausées, de la fatigue, des courbatures et des douleurs, et 93 % des personnes souffrant d'un trouble d'anxiété généralisée souffrent également d'un trouble de santé mentale comorbide, comme la dépression. Avez-vous toujours besoin de gérer vos peurs et votre anxiété ? réputation. Parfois, l’inquiétude est bonne s’il existe une menace réelle, c’est-à-dire une réelle anxiété ou peur. Si vous croisez un ours dans les bois, vous avez de quoi vous inquiéter. Dans ces cas-là, NE PAS s’inquiéter peut être plus problématique que ressentir de la peur. Dans quelle mesure est-ce trop d’inquiétude ? Cela dépend de l’ampleur de cette inquiétude irrationnelle qui vous affecte, de l’ampleur de votre souffrance et de la mesure dans laquelle elle vous limite. Si cela perturbe votre vie ou constitue un problème ou une nuisance suffisant pour vous rendre triste, alors il y a une bonne nouvelle pour vous : vous pouvez demander de l'aide àpsychothérapeute Le plus souvent, les patients viennent me voir avec les demandes suivantes : • comment gérer leurs peurs intérieures et arrêter de se stresser • comment se calmer et arrêter de se stresser dans les relations • comment se calmer et arrêter de se stresser. votre santé • comment devenir psychologiquement fort et invulnérable • comment arrêter d'être jaloux et de trop réfléchir et faire confiance à un homme • comment apprendre à prendre des décisions et arrêter de douter Sur la base de ces demandes, j'ai préparé des réponses en 9 étapes indépendantes avant de contacter un psychothérapeute. 9 étapes pour surmonter l'anxiété1. Faites une liste de vos préoccupations. - Déterminez ce qui vous dérange.2. Analysez la liste. Voyez si vos inquiétudes sont productives ou improductives. L’anxiété productive est quelque chose contre laquelle vous pouvez faire quelque chose dès maintenant. Par exemple, « Je vais en Italie, donc je pourrais m'inquiéter de la réservation de vols et d'hôtels » et « C'est une inquiétude productive car maintenant je peux agir en allant en ligne pour faire des réservations. En revanche, une inquiétude improductive est quelque chose. » c'est quelque chose contre lequel vous ne pouvez rien faire. Il s'agit plutôt d'un simple « et si » sur lequel vous n'avez aucun contrôle et sur lequel aucune action productive ne mènera à une solution. Par exemple, perdre le sommeil en se demandant si vous aurez un cancer est contre-productif.3. Acceptez l’incertitude. Une fois que vous avez identifié vos soucis improductifs, il est temps de décider ce que vous devez faire pour les surmonter. Vous devrez peut-être accepter vos propres limites ou un certain degré d'incertitude que vous devrez également accepter. Par exemple, un jour, vous pourriez très bien avoir un cancer, car personne ne sait ce que l'avenir vous réserve. De nombreuses personnes anxieuses assimilent l’incertitude à un mauvais résultat, mais l’incertitude est en réalité neutre. Lorsque vous acceptez l’incertitude, vous n’avez plus à vous inquiéter. L'acceptation signifie comprendre que l'incertitude existe, lâcher prise et se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, apprécier ou apprécier.4. Reste calme. Répétez une pensée anxieuse encore et encore jusqu'à ce qu'elle devienne absurde, elle deviendra ennuyeuse et disparaîtra. Si votre peur est de mourir d'un cancer, regardez-vous dans le miroir et dites : « Je pourrais mourir d'un cancer. Je pourrais mourir d'un cancer." Répétez ceci plusieurs fois et la phrase perdra son sens.5. Mettez-vous mal à l'aise. Délirer? - contre. Les personnes anxieuses ont l’impression qu’elles ne peuvent pas tolérer l’inconfort, mais si vous pratiquez l’inconfort, vous obtiendrez bien plus. L'objectif est d'être capable de faire des choses que vous ne voulez pas faire ou des choses qui vous mettent mal à l'aise. Les personnes anxieuses ont tendance à éviter les nouvelles choses et les situations qui les mettent mal à l'aise, comme les fêtes ou parler en public. L'inquiétude anticipée vous aide à éviter l'inconfort, mais si vous vous forcez à faire exactement ce qui vous met mal à l'aise, vous compterez moins sur l'inquiétude comme stratégie d'adaptation.6. Arrêtez l'horloge. Les gens inquiets ont souvent un sentiment d’urgence. Ils pensent : « J’ai besoin d’une réponse maintenant, et si je ne l’obtiens pas, quelque chose de terrible va se produire. » Examinez les avantages et les inconvénients d’exiger une telle urgence. Au lieu de vous concentrer sur l’urgence, concentrez-vous plutôt sur ce que vous observez en ce moment. Demandez-vous : « Que puis-je faire dans le moment présent pour rendre ma vie plus agréable ou plus significative ? Vous pouvez soit concentrer votre attention sur l’obtention de la réponse maintenant, soit vous concentrer sur l’amélioration du moment présent. La dernière option est la meilleure stratégie. Respirez profondément, lisez ou écoutez de la musique pour « arrêter l’horloge » et réduire l’anxiété.7. N'oubliez pas que ce n'est jamais aussi grave que vous le pensez. L'inquiétude ou l'inquiétude est associée à l'anticipation. "Et si" est toujours bien pire que ce que vous ressentez lorsque quelque chose se produit réellement.