枯れた土壌や火災の後でも何が育つのでしょうか? そうですか？ それを除去し、肥料を与え、回復する時間を与える必要があります。 たとえ疲れきって、場所によっては燃え尽きてしまったとしても、私たちは自分自身に豊饒を求めます。 したがって、計画は次のとおりです。決定を下します。 自分に言い聞かせてください：私はただ疲れているだけではなく、EV（またはうつ病）を患っているのです。 私は今、自分自身と自分のリソースを大切にしなければなりません。これは、子供の世話と同じように私の仕事です。 あなたが我慢の段階（ステニック）にある場合は、コミュニケーションと趣味を確保するために必ず休んでください。 継続的なルーチンがないように、時には喜びや怠惰、ただ楽しいことだけがあります。 子どもたちは一日の中でたくさんの幸せな時間を過ごします。 彼があなたを抱きしめるか、何か面白いことを言うか、人生に喜びがなくなったら、あなたはすでに無力の段階にあります - まず神経科医に行きましょう。 ビタミン剤や薬で自分を助け、不必要なものをすべてやめて行動を始めてください。 何があなたの時間とエネルギーを奪うのでしょうか？ 涙だらけの母親よりも、めちゃくちゃで半完成品で作った夕食のほうが、自分の中で理想の母親を育てられるのです。 子どものように自分を落ち着かせるように努めてください。 たとえば、沸騰しているように感じます。 習慣的に自分を叱責したり、非難したりするのではなく（それでも感情を止められない！）、この状態を捉えてください。 理想的な母親のように、精神的に、愛情を込めて、自分にこう言い聞かせてください。 どうしたの？ あなたが疲れている？ まあ、もちろん疲れていますよね。 4時間しか寝ませんでした。 私のかわいそうなこと！ しばらく静かに座っていたほうがいいでしょうか？ 彼に漫画を見させて、あなたはリラックスしましょう。 たぶんキャンディー？ あなたが落ち着けば、子供も落ち着くでしょう。 ほとんどの場合、母親がイライラしているとき、たとえ母親がそれを隠していたとしても、子供たちは耐えられなくなります。何があなたを消耗させ、何があなたを満たしているのかをリストに書いてください。 有害なものを取り除き、自分に力を与えてくれる何かを毎週の計画に組み込んでください。 そして、自分自身のために良いことをするように自分に強制してください。 そして、気分を悪くしないでください。 男は電池のように自分自身を充電します。テレビの前に座って、眠り、休息します。 そして女性は、何かをするときだけ、座って愚かなことをしないでください。 ケアは私をとても満たしてくれます、特に身体的なレベルで。 リラックスできるマッサージ（マッサージセラピストはあなたを撫でたり、揉んだり、緊張をほぐしたりします。彼は基本的にあなたの世話をします。これは身体的なレベルだけでなく精神的なレベルにも作用します）。これは美容師の場合も同様です。 時間がない？ あなたの子供時代を思い出してください。両親が幸せで私たちと連絡を取ってくれたとき、私たちは幸せでした。 これが最も重要なことです。 頭の中で考えてみてください。あなたの子供にはあなた以上に大切なものはありません。 あなたは彼を楽しみながら忍耐強くなれるはずです！ 子どもたちのことを気にせずに、自分自身に優しく接しましょう。 24時間母親である必要はないのです！ 軽いものを読んだり、テレビシリーズを見たりしましょう。 再起動のようなものです。 このシリーズを見ている間、あなたは現実から想像上の世界に飛び込みます。 30 分で、新品のようにきれいになります。 子供がいる友達だけとデートしないでください。 子どもの話ではなく、何でも話しましょう。 母親の役割をやめて、芸術愛好家、料理人、美しくエレガントな女性になることはとても充実しています。 女性にとって自分の感情を表現することは大切です。 男性はすぐに何かをしようと焦りますが、まずは声を上げる必要があります。 これらの感情を解放し、困難、感情、不満を話し合える人を見つけてください。 批判や愚かなアドバイスをせずに、彼らを受け入れてサポートできる人（適切なサポートについてはここに書きました - 心理的サポートに関する記事へのリンク）。 スピーキングは強力なテクニックです。 悪が認識され、悪に名前が付けられ、悪にはもはや力がありません。状況についての会話に少しユーモアを加えてみてください。 子どもが夜驚症を患っているときは、その怪物について絵を描いたり説明したり、おとぎ話をしてそれに面白い要素を加えたりすることをお勧めします。 そうすれば、モンスターは面白くなり、怖くなくなります。 自分の痛みについて話すとき、徐々にその状況に対して少なくとも皮肉を込めて微笑み始めることができます。 私にとって一人の友人のようなもの».