Sai come dire "no"? Autore: psicologa clinica Litvinova Oksana Nikolaevna La parola "magica" NO, che ho pronunciato una volta, ha ridotto significativamente il numero di amici - sono rimasti solo quelli REALI... (c) Sai come dire "no"? Sicuramente puoi. Ora, se ti viene chiesto: "Sta nevicando adesso?" E non nevica, allora difficilmente risponderai “sì”, “forse...”, “molto probabilmente...” dirai “No”. E allo stesso tempo difficilmente ti sentirai in colpa. Questo “no” è facile a dirsi. Dopotutto, non rifiuti una persona con il tuo "no". Non puoi causare alcuna emozione negativa nei tuoi confronti. Dici il tuo "no" con fermezza e neutralità. Quando trovi particolarmente difficile dire “no”? Lo presumo quando una persona si rivolge a te con una richiesta o un'offerta. Quindi associ la parola “no” al risentimento. Se devi rifiutare, i tuoi pensieri potrebbero essere: "E se si offendesse per me?" O ancora più categoricamente e affermativamente: "Si è offeso da me!" E non voglio offendere. È spiacevole e persino spaventoso. Ho offeso, vuol dire che ho agito male, vuol dire che sono cattivo. Questa è la tua conclusione potrebbe sembrare. Ti dai una valutazione negativa. E lo fai per abitudine. In effetti, tu hai tutto il diritto di rifiutare, lui ha tutto il diritto di offendersi, altrimenti non si offenderà. Molto spesso, una persona accetterà normalmente il tuo rifiuto. Hai qualche dubbio? Allora ti suggerisco di dare un'occhiata a questo. Puoi iniziare con il più semplice. Ad esempio, la situazione. Il distributore dei volantini cerca di consegnarti un pezzo di carta che non ti serve affatto. Le tue azioni? Ricorda: prendi il volantino, oppure lo eviti nascondendo le mani in tasca, cammini in silenzio, distogliendo lo sguardo, oppure gli dici: “No”? Oppure tua madre: “Bene, mangia ancora un po’, lascia che ti metta un’insalata”. Ma non vuoi. Puoi dirle di no? Ecco un’altra situazione: un venditore in un negozio ti offre un prodotto di cui non hai affatto bisogno. Qual è la tua reazione?*** Puoi preparare i modelli a casa ed esercitarti davanti a uno specchio. - NO! Grazie, non ne ho bisogno! - No mamma! Grazie per l'interessamento, è tutto molto gustoso, ma sono pieno. - NO! Grazie, non mi interessa! Allo stesso tempo, prova a parlare con fermezza, in modo informativo e neutrale, come se rispondessi alla domanda: "Sta nevicando adesso?" Inoltre, se hai una situazione con un distributore di volantini, non evitarla, metti in pratica ciò che hai imparato in teoria. Digli "no!" Proprio come una volta ti allenavi a dire “sì”, ora devi allenarti a dire “no”. Se non riesci a dire un “no” deciso e privo di emozioni, se sei molto stressato, allora puoi prima imparare a riderci sopra. Ad esempio, la frase: "Beviamo birra oggi!" Hai altri progetti o semplicemente non ti piace la birra. Puoi dire qualcosa del genere: "La birra mi fa ingrassare! Vuoi che mi cresca la pancia da birra, ma oggi ho comprato Borjomi". È più facile per il tuo interlocutore accettare il tuo rifiuto se al “No” segue una breve spiegazione. Ad esempio: "No! Oggi sono occupato". Allo stesso tempo, la cosa principale è non iniziare a trovare scuse. Se la tua risposta non soddisfa il tuo interlocutore e ti chiede: “Perché non vuoi?”, puoi rispondere lentamente, osservando le sue reazioni: “Scusa, ma non mi interessa”. Se una persona continua a farti domande e a spingerti, allora sta cercando di manipolarti. Ciò significa che molto probabilmente non è interessato ai tuoi sentimenti. A questo puoi rispondere: “Sento che mi stai facendo pressione, per favore, non farlo”. Naturalmente, non sarai in grado di cambiare subito il tuo comportamento. Ci saranno situazioni in cui ti senti confuso, spaventato, inizi a emozionarti e dici “sì” invece di “no”. La cosa principale è non scoraggiarti, non abbatterti. Dì a te stesso: "Ho fatto un errore, beh, cercherò di non farlo la prossima volta."*** Ricorda: dire "no" è del tutto naturale e normale. Non è possibile rispondere assolutamente a tutte le richieste in modo affermativo. Se tu +7 916 132-11-43