저자: "영혼의 공간" 웹사이트에서 자세히 알아보기 감정 이전 기사에서 우리는 육체적, 에너지적 수준의 조화 관행을 살펴보았습니다. 오늘 우리는 간단한 것을 고려해 보겠습니다. 감정 수준을 조화시키는 편안한 방법, 즉 정신 상태를 정상으로 되돌리려면 "사막 섬"이라는 운동을 사용하십시오. 먼저 휴식이 필요합니다. 팔짱을 끼지 말고, 다리를 꼬지 말고, 긴장을 풀고 호흡에 모든 주의를 집중하여 호흡이 어떻게 확장되고 가슴이 수축하는지 지켜보세요. , 감각이 당신을 통해 흐르고, 당신을 통과하고 방해받지 않고 떠나는 단일 에너지 흐름으로 인식하기 시작하십시오. 그것은 당신의 호흡만큼 자유롭고 자연스럽습니다. 다리로, 발로 미끄러지십시오. 그들이 바닥에 어떻게 쉬는지 느껴보세요. 여기에 집중하세요. 다리에 따뜻하고 기분 좋은 이완의 물결이 느껴지기 시작합니다. 이것은 당신의 관심에 대한 신체의 자연스럽고 정상적인 반응입니다. 내면의 시선을 다리 위로 가져오면 다리가 이완됩니다. 발가락을 이완으로 채우고, 발목과 종아리를 이완시킵니다. 이제 우리는 허벅지 근육을 더욱 깊게 이완시키고, 그들이 어떻게 의자에 깊게 가라앉는지 느껴봅니다. 하복부에 주의를 집중하고 숨을 내쉬십시오. 거기에서 따뜻함이 터지는 느낌을 만들고 그것이 척추 위로 어떻게 올라가기 시작하는지 느껴보세요. 가슴, 심장, 폐를 통해 이완의 흐름을 느껴보세요. 호흡이 더 차분해지고 리드미컬해집니다. 어깨 띠 근육을 깊게 이완시키세요. 어깨가 자신의 무게로 인해 크게 떨어지는 것을 느껴보세요. 목 근육을 이완시키세요. 당신의 얼굴은 완전히 편안합니다... 매끄럽고 평화롭습니다. 눈 주위의 근육을 이완시키세요. 주름이 펴지고 뇌가 휴식을 취합니다. 몸 전체가 완전한 이완 상태에 있습니다. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬면 몸이 더욱 이완됩니다. 다시 한 번 심호흡을 하고 내쉬세요. 당신은 완전히 휴식에 빠져들었고 운동을 수행할 준비가 되었습니다. “사막섬” 무인도를 상상해 보세요. 조감도에서 상상해보십시오. 어떤 위도에 위치해 있나요? 북쪽에서요, 아니면 남쪽에서요? 거기 물은 무슨 색이에요? 맑은 날인가요, 흐린 날인가요? 섬에 밤이 찾아와서 완전히 어두워진 건 아닐까? 최소한 휴가를 보내고 싶은 섬의 풍경, 시간, 날씨 및 기후에 대한 이미지를 만드십시오. 크기가 크거나 작습니다. 작거나 너무 크면 마음에 드는 것으로 만드세요. 당신이 이 섬에 살고 있다고 상상해 보세요. 그곳은 아늑하고 편안해야 합니다. 그곳에서 안전함을 느껴야 합니다. 녹색인지 황량한지. 아마도 높은 산과 바위가 많은 해안이 있는데 그것이 당신에게 적합하지 않을 수도 있습니다. 섬의 파노라마를 즐길 수 있도록 풍경을 바꿔보세요. 이곳은 당신에게 가장 멋진 곳입니다. 이곳은 보호되고 안전하며 편안함을 느끼는 나만의 장소입니다. 이것이 당신의 세계입니다. 숲과 산, 바다와 강, 폭포, 꽃이 만발한 초원, 황금빛 해변이 있습니다. 이 모든 것을 다 만들고 나면 모래사장 중 한 곳으로 가세요. 이곳은 황금빛 모래와 맑고 푸른 바닷물이 있는 작고 아늑한 석호입니다. 바다를 향해 얼굴을 돌리고, 옷을 벗고, 물 속으로 들어가 수평선까지 수영하세요. 당신의 감정을 추적해보세요. 당신을 두렵게 하거나 걱정하게 만드는 것이 있나요? 물이 너무 파랗지 않고 납빛일까요? 이 색이 마음에 든다면 그대로 놔두고, 그렇지 않다면 수영할 때 즐거움을 느낄 수 있는 색과 품질의 물을 만들어 보세요. 어쩌면 깊이가 겁이 날 수도 있습니다.!