⚠️ « Je veux arrêter de réagir comme ça », « Je veux être plus calme face à la situation »... ❓️ Une demande assez fréquente des clients. Pourquoi quelqu'un commence-t-il immédiatement à s'inquiéter, à s'inquiéter ou à se mettre en colère face au regard ou aux rires de passants aléatoires, alors que d'autres n'y attachent pas beaucoup d'importance ? Pour répondre à cette question, tournons-nous vers le modèle cognitif des émotions. ♻️Il y a une situation (A) - un passant au hasard m'a regardé. Il y a une réaction (C) - sous forme d'émotions (colère, anxiété, tristesse, peur, etc.), de manifestations corporelles (pouls augmenté, paumes moites, visage rouge... ) et comportement (il accéléra le pas, regarda ses vêtements, continua de marcher, sourit en retour). A➡️On dirait que tout s'emboîte... Mais il manque quelque chose. Quelque chose qui explique différentes réactions à une situation. Ce sont nos pensées (B). Dans la TCC, elles sont appelées pensées automatiques. À quoi pensait la personne lorsque la situation s’est produite ? - Je suis probablement mal habillé - Je suis moche/moche - Il/elle se moque de moi - Elle/il m'a probablement aimé - Il/elle aime ma tenue, etc. avec notre image de soi. Comment nous nous percevons. Une personne confiante n'attachera pas d'importance à la situation ou percevra le regard comme une évaluation positive qui lui est adressée. Une personne qui n'a pas confiance en elle et qui est dans un état dépressif peut devenir très bouleversée, commencer à s'inquiéter ou à se mettre en colère.✅️Un point important ! Ces pensées ne reflètent pas toujours la réalité. Un retour à la réalité est nécessaire. Existe-t-il des alternatives à de telles pensées ? Y a-t-il des preuves que ce passant au hasard vous juge ? Peut-être qu'il pensait aux siens ? Peut-être qu'il a vraiment aimé votre tenue ? Apprendre à remarquer ces pensées est la première étape pour changer vos réactions. Si vous remarquez que vous réagissez de manière excessive à certaines situations, c'est peut-être une raison pour consulter un psychologue ? Lors de séances avec un psychologue TCC, vous apprendrez non seulement à remarquer les pensées automatiques, mais aussi à les défier. Et à l'avenir, changez votre attitude envers vous-même.☁️Avez-vous vécu des situations similaires dans lesquelles vous avez remarqué vos pensées ? Avez-vous pu changer d’attitude s’ils n’ont pas trouvé de confirmation ??