경계는 무결성을 보호하는 특정 제한 사항입니다. 개인의 경계는 정신 건강을 보장하는 보호 후광 역할을 합니다. 표시가 없거나 지어지지 않거나 부서지지 않으면 그 사람은 특정한 어려움과 문제를 겪게 될 것입니다. 경계 위반의 지표는 건강 불량, 분노, 혼란, 두려움, 당혹감, 짜증, 억울함 등입니다. 즉, 사람은 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 자신과 통제력을 잃습니다. 경계를 통해 우리는 자신을 느끼고 우리의 선과 우리의 선이 아닌 선을 결정할 수 있습니다. 그것은 모든 사람에게 필요하고 중요합니다. 신체적, 정신적, 정서적 경계는 개인의 물리적 영역을 정의합니다. 이것은 우선 사람의 신체이자 개인 공간입니다. 경계의 정의는 다음과 같습니다. "나를 건드리지 마세요! 내 물건을 내려놓으세요!" 대부분의 경우 귀하의 동의 없이 다른 사람들이 귀하를 부정적인 경험으로 이끌 때 위반됩니다. 예를 들어 소리를 지르거나, 무례하게 행동하거나, 고통을 주는 경우 등이 있습니다. 이러한 경험을 멈추는 것은 당신의 멈추는 것이지 현재 상황과의 화해가 아닙니다. 당신은 피해자가 되는 것을 멈추고 현재 일어나고 있는 일에 맞서 싸워야 합니다. 경계를 정의할 수 있는 문구: “나에게 소리 지르지 마세요! 그만하세요!” 정신적 경계가 우리의 생각, 태도, 신념, 목표, 꿈을 결정합니다. 이러한 유형의 경계를 통해 우리는 개인의 선택과 선호 범위를 이해할 수 있습니다. 무엇을 꿈꾸고, 생각하고, 노력할지 모두가 스스로 결정하지만, 우리의 결정은 안정적입니까? 여기에는 다음과 같은 진술이 포함될 수 있습니다. “이것은 내 개인적인 권리입니다! 너무 필요하다고 생각합니다. 나는 이것을 선택했습니다! 의견!” 국경은 우리를 다른 사람의 영향과 침략으로부터 자유롭게 해줍니다. 그들은 허용되는 것, 불가능한 것의 경계를 표시할 수 있습니다. 비록 당신이 그것에 대해 몰랐더라도 누구나 그것을 가지고 있습니다. 우리의 감정은 우리에게 이것을 말해줍니다. 다른 사람에게 "아니요"라고 말할 수 있는 능력은 자신에게도 "예"라고 대답하는 역할을 합니다. 당신은 자신과 다른 사람 중 누구를 선택하고 싶습니까? 자신을 방어하려면 공격적인 부분을 수용하고 이를 건설적으로 사용할 수 있어야 합니다. 자신의 분노를 억제하면 경계가 분열됩니다. 결과적으로 사람들과 시간은 당신의 힘을 시험하기 시작하고, 당신이 자신을 표현하고, 선언하고, 확립해야 하는 다양한 상황을 제공합니다. 이 경우 국경은 개인적인 지원과 자기 방어의 역할을 합니다. 미국, 이스라엘, 중국, 영국, UAE 등 국경이 강한 국가의 예를 들어보겠습니다. 이들 국가는 시민의 안전과 안정을 제공하는 성문 법률과 규정을 보호하고 명확하게 할 수 있는 강력한 군대를 보유하고 있습니다. 국경이 약한 국가는 정반대입니다. 개인적인 경계는 열등감이 아니라 자신의 존엄성과 개인적 가치에 따라 결정되어야 합니다. 그런 다음 경계는 트라우마가 아닌 개인의 자원을 확인하고 보호합니다. 부상은 치유되어야 하고, 균형을 깨뜨릴 수 있는 취약성은 강화되어야 합니다. 첫째, 귀하의 환경에서 귀하를 믿고 허용 가능한 경계를 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 내장된 방어 기능을 갖춘 강력한 사람을 찾아야 합니다. 종종 그러한 사람은 교사, 의사, 심리 치료사가 될 수 있습니다. 실무를 하다 보면 경계가 모호해지는 경우가 종종 있습니다. 그러한 경우, 나는 고객에게 행동, 요청, 처리해서는 안되는 방법 목록을 식별하고 작성하도록 요청합니다. 여기에서 자신에 대한 개인적인 책임이 실현되기 때문에 많은 발견이 일어납니다. 다음으로, 내담자가 자신의 경계를 어떻게 보호할 것인지를 명확히 합니다. 자신의 경계를 구축하는 데 기여하는 것: - 내가 누구인지, 무엇을 원하는지 아는 것 - 내 자신의 결정을 신뢰하는 것. 사람, 나쁜 음식, 감동적이고 건설적이지 않은 관계. - 다른 사람의 의견에 관계없이 자신의 가치를 따릅니다. - 다른 사람의 경계를 존중합니다. 이것이 당신 자신에 대한 민감성을 키우는 방법입니다. - 명확하고 이해하기 쉽다.