このテクニックを実行するために必要なのは、15 分間、できれば同時に設定したタイマーだけです。1 か月間、一人でいることをお勧めします。部屋も、その 15 分間は誰にも邪魔されませんでした。 あなたが一人でいるとすぐに、横になるか座って、主なことはあなたが快適であることです。原則として、「恐ろしい恐怖」と起こったすべての最悪の危険を想像してください。あるいは、パニック、恐怖、不安を引き起こす可能性があります。これは完全に簡単なことではありませんが、脳が他に何も執着しないように、可能な限りのことを行う必要があります。あなたが何らかの大惨事に思いを巡らせていると感じたら、できるだけ恐怖を一定のレベルに保つことが重要です。特に強迫観念が頭に浮かんだときは、それをねじ曲げるようにする必要があります。オーバークロックには、10 段階のスケールを使用することをお勧めします。 たとえば、現時点で人の不安レベルが 4 である場合、それを 10 ポイントまで上げてみてください。この瞬間に泣く人もいます。死ぬのが怖い人もいます。しかし、タイマーが鳴るとすぐに、全部終わる。 ネガティブな考えを捨て、対照的な香りを摂取して血管を鍛えます。そうすれば、たとえ不安が残っていたとしても、元気になって仕事に戻ることができます。 この練習の目的は、恐怖や不安に対する健全な態度を形成し、それを避けて気を散らすのではなく、恐怖や不安を生きて受け入れていくことです。 このテクニックは、人が自分の恐怖に対処できるように訓練します。 そして、ある段階で、人は自分の恐怖が現実的で現実的なものではなく、単なる心と想像力のゲームであると感じ始めます。 そして、この経験を理解することは無意味であり、経験しなければなりません。 第二に、このテクニックの後、人は日中に不安な考えを経験することが少なくなります。これは、心配したり心配したりしてもよい特定の時間が存在するという事実に脳が慣れるためであり、そのため、日中の全体的なストレスや不安も軽減されます。心理学者のアントン・ヴュコフ氏は、このテクニックを確実に実践すると、PA攻撃の反射メカニズムが徐々に壊れ、人の頭の中の出来事と不安とのつながりを破壊します。 2021. 著作者と当サイトへのリンクが記載されている場合のみコピー可能です。 1) 私の本「神経症の自助法 - 不安の恐怖に対処する 15 のテクニック」を読んでください。 2) 私の「うつ病、不安、神経症を克服するコース」を読んでください。 3) 心理学者向けの私のコース