È più facile per noi preservare la nostra percezione. In modo che tutto sia chiaro, comprensibile, familiare. Coltiva un albero di decisioni corrette e semplici, dove ramo dopo ramo arriviamo a una conclusione logica: "se, allora". Siamo abituati ad annaffiare questo albero con nonchalance, a volte senza nemmeno essere coinvolti nel processo. Questi modi appresi ci aiutano ad adattarci, creano l'illusione che tutto sia prevedibile nel nostro giardino e oltre. Prevedibile, che significa tranquillo, calmo, affidabile. Ma è vero? Sì, il nostro cervello semplifica la nostra vita formando reazioni stereotipate in risposta a situazioni ripetute. Dedichiamo meno tempo all'analisi e produciamo la reazione “ottimale” più velocemente. Ma la situazione non può che essere simile solo in apparenza. E basta, siamo stati catturati. Intrappolato dai tuoi stessi atteggiamenti. E non hanno notato che le circostanze differiscono in molte sfumature, l'azione si sviluppa in un contesto diverso e io sono già diverso, il mio stato attuale, la mia esperienza, le mie risorse - sì, tutto è cambiato senza tenere conto di questi cambiamenti, noi utilizzare metodi di risposta che non portano al risultato desiderato e impoveriscono solo il corpo. E reagiamo in base ai nostri pensieri. Il nostro stato emotivo dipende direttamente da cosa e come pensiamo. Pertanto, è importante separare i fatti da ciò che solo sembrano essere. Alcuni atteggiamenti con cui ci imbrogliamo nella realtà attuale e opzioni su come affrontarli: - Obbligo Come può manifestarsi: in relazione a. me stesso - ho un debito con me stesso/con gli altri (fornire tempo libero di qualità ai bambini, per avere più tempo, perché c'è tempo per questo); in relazione agli altri: ciò che i miei cari e il mondo esterno mi devono (per fornire supporto, sicurezza, stabilità Ora cosa fare). A te stesso: cosa succederà se non lo fai? Oppure lo farai, ma non ora? Chi ha detto che devi farlo? Prova a sostituire la parola deve con scegliere, volere, poter, capace, rischiare, deciso... Come cambia il tuo stato? C'è più o meno energia? Con gli altri: traduci le tue lamentele in bisogni e parlane direttamente. Essere d'accordo. Cosa posso fare per te e cosa puoi fare tu per me? Assumi una posizione adulta e assumiti la responsabilità di esprimere i tuoi desideri e di trovare una soluzione insieme - Catastrofizzazione. Predire un futuro negativo Come si manifesta: Panico. Tutto va male e potrà solo peggiorare. Tutto questo finirà male. E se/e se. Cosa fare: chiediti cosa è successo esattamente? Di cosa hai veramente paura? Quali altri possibili esiti potrebbero esserci? Cambia la tua prospettiva, accetta una nuova sfida: “questo è interessante” invece di “questo è terribile”. Come posso ora organizzare la mia vita in modo da sentirmi bene nelle mutate condizioni? Espandi la tua esperienza: come potrebbe essere diverso? - Svalutazione della tua personalità o dei risultati delle tue azioni Come si manifesta: ho trascorso un altro giorno invano, le mie azioni sono inutili, non posso cambiare nulla: chiedere te stesso, cosa posso influenzare? Cosa dipende da me? Fai questi passi e ringrazia te stesso per loro - Giustificazione emotiva Come si manifesta: mi sento ansioso, il che significa che sono in pericolo. Mi sento impotente, il che significa che sono debole e non riesco a farcela. Cosa fare: concederti tempo e spazio per sperimentare i sentimenti che emergono (le tecniche sono nei testi precedenti). Respirare. Impegnarsi in pratiche fisiche (stretching, yoga, allenamento della forza). Senti il ​​sostegno nel tuo corpo. Fai un elenco delle tue risorse su cui puoi fare affidamento - Ipergeneralizzazione Formare un'opinione generalizzata basata sull'esperienza precedente. Come si manifesta: prendo costantemente il raffreddore, il che significa che mi ammalerò anch'io. Non riesco a ritrovare l’equilibrio ormai da una settimana, quindi ora sarà sempre così. Va tutto male in altri paesi, il che significa che sarà lo stesso in Russia Cosa fare: prenditi cura di te e dei tuoi cari (autoisolamento se possibile, alimentazione e vitamine, attività fisica adeguata, aria fresca, sonno di qualità, affrontare lo stress, il supporto emotivo. Concediti abbastanza tempo per adattarti alle nuove condizioni. Non cercare di prevedere il futuro su cui possiamo solo fare affidamento.?