先延ばしや落胆に打ちひしがれている人のためのテキスト (特に誰かの成功、今年の結果、来年の計画を背景に) 私が見つけたエクササイズを共有したいと思います。アメリカの科学者でありCBTセラピストであるロバート・リーヒの本の一冊で、今週それを始めました。 これはうつ病との戦いの一歩として提供されていますが、無気力、うつ病、気分の落ち込みにも役立つと思います。本質は、喜びと成功という 2 つの指標に従って、その日の行動を評価することです。 評価には 10 段階のスケールが使用されます。0 は完全な欠如、10 は至福の頂点です。誰もが独自の方法で喜びと成功を理解していることは明らかです。 しかし、この練習では自分の感情に従うことが重要だと思います。 結局のところ、これは、フランス人が言うように、肌の調子を良くするための最も確実な方法です。 そして私の人生においても同様です😊私の例をあげます: - 短いトレーニングをする ➡️ 喜び: 2、成功: 7 - フランス語を勉強する ➡️ 楽しみ: 4、成功: 8 - Netflixを見る ➡️ 楽しみ: 8、成功: 1 -勉強についての講義を聞いてください ➡️ 喜び: 7、成功: 7 原則が明確であることを願っています 💁‍♀️この演習は、人生には、その過程でほとんど喜びをもたらさない活動があることに気づくのに役立ちますが、成功したと誇りに思うのに役立ちます自分自身、そしてその逆 - 多くの喜びをもたらすものはあるが、その結果、空虚感と疲労感だけが残るという非常に簡単な方法: ◾️ 最も楽しいことではなく、重要な行動に向けて自分を動機付ける。 、後で自分を誇りに思うようになることに気づきます◾️ 一部の活動（たとえば、家にいて悲しい考えにふけるなど）は喜びをもたらさず、気分を悪くさせることを認識します◾️ より意識的に活動を選択してください