Des techniques pour vous aider à faire face à vos pensées effrayantes La pensée est un élément de pensée, une image sensorielle, une compréhension du monde, des autres, de soi-même. Selon I. M. Setchenov, la pensée a pour point de départ une comparaison de deux phénomènes et est un réflexe à fin inhibée. La pensée est centrée sur la recherche de connexions ; contient la corrélation des faits selon les signes de différence - similarité, cause - effet, réel - possible. Au cours de la journée, toute personne a des pensées allant de brillantes à terribles. Beaucoup de gens connaissent des pensées obsessionnelles selon lesquelles quelque chose de terrible va arriver à eux ou à leurs proches, par exemple : si je vais à la fenêtre, je sauterai, si je prends un couteau, je poignarderai un de mes proches, je ferai du mal mon enfant, etc. Parfois, des pensées et des images surgissent, si sauvages que nous nous demandons comment une telle chose peut être inventée. Cependant, cela ne nous empêche pas de trop réfléchir et d'y revenir encore et encore. Les pensées apparaissent spontanément et peuvent sembler étrangères, pas les vôtres ; elles sont aussi appelées « idées contrastées ». Et oui, le cerveau est plus sensible à toute pensée intrusive lorsqu'une personne est fatiguée, n'a pas suffisamment dormi, est dans un état d'anxiété. ou a bu trop de café. Plus nous déployons d’efforts pour combattre les pensées effrayantes, plus elles deviennent fortes. Les répétitions fréquentes du scénario « pensée-peur » rendent la réaction automatique. Alors, des techniques pour soulager votre état pendant que vous cherchez votre psychologue🔷Pour commencer, imaginons que vous êtes un chauffeur de bus et que les pensées sont des passagers qui montent à bord. et aux arrêts, si vous (le conducteur) faites attention aux conversations des passagers (pensées), alors dans quelle mesure pouvez-vous garder un œil sur la route (votre vie) ? Il n'y a pas de mauvaises ou de bonnes pensées, il y a notre réaction ? eux. Donc, la première technique. Lorsqu'une pensée désagréable survient, vous dites ceci : « Oui, ma terrible pensée est venue, mais je n'ai pas le temps maintenant, j'y penserai certainement à un autre moment. Dites-vous l'heure, par exemple : à 18-36 ans je consacrerai du temps à cette pensée ! Ensuite, passez immédiatement à quelque chose. Habituellement, à ce moment-là, ils oublient de réfléchir à leur pensée, mais s'ils s'en souviennent, donnez-leur du temps. Technique "Arrêter" Dès que votre pensée vous vient, dites-la très fort : Stop ! Et portez immédiatement votre attention sur certaines de vos affaires. Ensuite, vous pourrez parler plus doucement, puis à vous-même. La technologie pour les courageux. Essayez de mener votre pensée effrayante jusqu'à sa conclusion. Asseyez-vous, détendez-vous, respirez avec le ventre, parce que... c'est une respiration apaisante, connectez-vous pour regarder ce film intitulé "My Scary Thought" jusqu'à la fin. C’est juste une pensée, ça ne te tuera pas, ça ne se réalisera pas, ça ne te rendra pas fou. Vivez le scénario avec votre fin, dites ce que vous aimeriez dire, faites ce que vous aimeriez faire. Je tiens à répéter encore une fois que ces techniques n'empêchent pas de contacter un psychologue ! Je souhaite à tous une santé psychologique ! Cordialement, Ekaterina.