심리학자를 찾는 사람이 배우는 핵심 기술 중 하나는 자신의 감정을 구별하고 이름을 지정하는 능력입니다. 모든 사람이 감정이 있는 경우에만 이것을 할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 일상적인 상황에 대해 내가 어떻게 느끼는지 간단히 말하는 것은 어려운 경우가 많습니다. 예를 들면:-- 아침에 이를 닦을 때 어떤 느낌이 드나요? 많은 사람들이 “아무것도 없습니다.”라고 대답할 것입니다. 내가 “이 본문을 어떻게 읽나요?”라고 묻는다면 여러분은 어떻게 대답하시겠습니까? 또는: “사랑하는 사람이 그들의 가장 평범한 하루에 대해 이야기할 때 기분이 어떻습니까?” 많은 사람들이 “좋습니다.”라고 대답할 것입니다. 실제로 자신의 감수성을 개발하면 어느 시점에서 사람은 가장 일반적인 상황에서 다양한 감정의 음영을 감지할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이것이 왜 필요한가요? 감정은 우리 주변에서 일어나는 일에 대한 우리의 태도를 반영합니다. 우리가 무언가를 좋아하지 않지만 민감도가 낮다면 우리가 좋아하지 않는다는 사실을 깨닫지 못하기 때문에 그것을 고칠 수 없습니다. 민감도가 높으면 모든 것이 변합니다. 따라서 자신의 감정을 잘 인식하고 구별할 수 있게 되면 어느 시점에서는 다음을 수행할 수 있습니다. - 너무 많이 먹었다는 사실을 깨닫기 전에 음식을 거부합니다. - 당신이 원하는 것이 무엇인지 더 잘 이해하십시오. - 적시에 휴식을 취하십시오. - 당신이 어떻게 쉬고 싶은지 정확히 구별하십시오. - 모든 것이 당신에게 적합한지 여부를 느껴보십시오. - 불안, 무관심, 슬픔과 관련된 것이 무엇인지 이해하십시오. 우울함;-등 이것들은 가치있는 것 같습니다. 현재 저는 임상심리학 재교육을 받고 있으며 역동적인 그룹을 갖고 있습니다. 연구하는 사람들의 대부분은 심리학자입니다. 어느 시점에서 그룹의 리더는 "그러니 동료 여러분, 휴식 시간에 감정과 상태에 대한 표를 다운로드하여 감정에 라벨을 붙이는 데 소요되는 시간을 줄이세요."라고 농담으로 말했습니다. 나는 그러한 표가 자신의 감정을 더 잘 인식하는 방법을 배우는 데 유용할 것이라고 생각했습니다. 모든 검색 엔진에서 "감정 및 상태 표"에 대한 요청을 할 수 있습니다. 내가 좋아하는 두 가지 옵션이 있습니다. 강조된 감정의 범주에 많은 주의를 기울일 필요는 없습니다. 사용 및 훈련이 쉽습니다. 어떤 작업을 수행한 후에는 스스로에게 물어보세요. “지금 하고 있는 일을 하는 것이 어땠나요? 지금 일어나고 있는 일에 대해 나는 어떻게 생각하는가? 이에 대한 반응은 어떻습니까?” 표를 열고 귀하의 상태를 가장 잘 반영하는 것을 선택하십시오..