Parliamo un po' dell'ansia.▫️L'ansia è uno stato di tensione quando si è consapevoli dell'incertezza, della paura del futuro, che non possiamo controllare completamente. Lo stato di incertezza è associato, prima di tutto, alla mancanza di informazioni. L'ansia può essere personale (manifestazione costante di ansia, quando diventa già un personaggio, oppure inizialmente una persona ha un sistema nervoso debole e ha una predisposizione all'eccitazione costante. ) e situazionale (si manifesta in una situazione specifica o in situazioni simili). Per valutare la tua ansia personale e situazionale, suggerisco di fare un test, il collegamento è alla fine dell'articolo. L'ansia situazionale può essere superata con l'aiuto di alcuni tecniche e metodi per ridurre l'ansia; anche la familiarità con le informazioni aiuta molto; conoscendo meglio la situazione, riduciamo la sensazione di incertezza, diventando così meno ansiosi. "Qui e ora" Guarda dove sei, concentrati su ciò che sta accadendo intorno a te adesso. Presta attenzione alle persone che passano o al colore delle pareti se sei in casa. Descrivi l'ambiente nella tua testa.2. Piano passo passo Sviluppa nella tua testa o, meglio ancora, trasferisci su un pezzo di carta le azioni che intraprenderai in questa situazione. Annota cosa ti viene richiesto se è legato al lavoro o allo studio. Ad esempio, l'esame preoccupa: Adesso prendo un biglietto -> Leggo le domande -> Prendo una bozza -> Mi siedo alla mia scrivania, sistemo tutto il necessario (acqua, penna, ecc.) -> Leggo le domande e riscrivili sulla bozza -> inizierò a scrivere tutti i tuoi pensieri, ecc. In questo modo ridurrai la sensazione di incertezza.3. Esprimi le tue esperienze Se non hai mai detto in precedenza che sei preoccupato, allora è qui che devi iniziare. Quando hai paura, fermati e dillo a te stesso. Dì a te stesso o ad alta voce che in questo momento "sono preoccupato, ho paura, sono preoccupato" e dì di cosa sei preoccupato, di cosa hai paura. Spesso, dopo aver realizzato l'oggetto della tua ansia, questa può diminuire. Perché dando un nome alle nostre esperienze, non ci sembrano più così spaventose. È anche utile discutere della propria ansia per qualcosa con i propri cari e con uno psicologo e non tacere.4. Sensazione di sicurezza Durante l '"afflusso" di ansia, ricorda e immagina il posto più sicuro per te. Come puoi farlo passo dopo passo: - Chiudi gli occhi, fai qualche respiro profondo - Immagina che l'aria passi attraverso tutto il tuo corpo, dalla punta dei piedi alla sommità della testa. Puoi immaginare che un raggio di sole stia attraversando il tuo corpo. Ricorda dove ti sentivi più sicuro, ad es. eri sicuro che non ti sarebbe successo nulla di male - Immagina questo posto e restaci mentalmente, descrivilo, cammina e prova a toccare gli oggetti - Resta in questo posto finché il tuo corpo non si rilassa - Non appena ti senti rilassato, puoi aprire la tua occhi5. Analisi Prova a valutare l'ansia da una prospettiva razionale rispondendo alle domande: - Cosa sto vivendo adesso? Di quali emozioni? - Di cosa ho paura esattamente? Quale sviluppo degli eventi mi spaventa? - Cosa accadrà se ciò accade? - Cosa posso fare se ciò accade? - Cosa posso fare ora per evitare che ciò accada? azione. Queste sono tecniche che puoi eseguire da solo. Esistono ancora molti modi per gestire l'ansia, ma alcuni di essi dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di uno specialista. Queste tecniche possono essere utilizzate se capisci che la tua ansia è personale. Ma in questo caso consiglio di contattare uno specialista. L'ansia può causare attacchi di panico, depressione e fobie, ma puoi affrontarla. Ti consiglio di discutere quali tecniche ti sono piaciute e quali già usi. Link ai test -?