Dall'autore: l'impulso per scrivere l'articolo è stata una domanda nei commenti all'articolo di A.V Shevtsov "È "giusto" essere arrabbiato." Solleverò questa domanda, poiché molte persone chiedono la stessa cosa durante le consultazioni: - Ora sono nella fase in cui, in una certa misura, ho imparato a monitorare l'emergere di emozioni negative, non posso più o non riesco più a farlo. Non voglio sopprimerli, ma non penso che sia rispettoso dell'ambiente buttarli addosso agli altri, ma non conosco altri modi. E mi interessano le tecniche tattiche, anche se temporanee, cosa fare nel momento in cui qualche parola o azione dell'interlocutore, o semplicemente un evento, ha ferito molto ed è servito da impulso per suscitare sentimenti dall'interno. Cosa posso fare al riguardo in questo momento in cui ho realizzato questa emozione. Tra i metodi che ho trovato ho trovato solo la verbalizzazione e la respirazione, ma se l'emozione è forte questo non aiuta. È troppo tardi per recitare in teatro, perché... già coinvolto. Se provo a rimandare fino a quando non avrò analizzato la situazione, noto che tutto comincia a irritarmi selvaggiamente, e qualche volta me la prendo con i bambini, ma non voglio. Ecco perché cerco tecniche temporanee efficaci per gestire la rabbia che è già sorta. C'è un buon modo di cui voglio parlarti. Per cominciare, è importante capire e ricordare che qualsiasi emozione negativa appare quando una persona ha un bisogno urgente che non è soddisfatto. L'emozione lo segnala e spinge ad agire per cambiare la situazione, ad es. ti incoraggia a fare qualcosa per soddisfare il bisogno. E la prima reazione che si verifica in caso di disagio che non mette in pericolo la vita (se la vita è minacciata, potrebbero esserci altre reazioni) è rabbia, rabbia, aggressività. Abbiamo ereditato questa reazione emotiva dagli animali. Questa è una protezione biologica universale di TE STESSO e dei tuoi interessi. L'intero corpo viene attivato per allontanare, piegare o distruggere la fonte del disagio. La selezione naturale - il meccanismo più importante per la regolazione e lo sviluppo delle specie - avviene attraverso questa reazione, pertanto, come dimostrato in milioni di anni di evoluzione, si attiva automaticamente, molto più velocemente di tutti i programmi sociali registrati dal cervello durante sviluppo dell’individuo umano. Ma poiché si accendono ancora più tardi, una persona in molte situazioni cerca in qualche modo di far fronte alla rabbia che è sorta: - sopprimere (che è dannoso per la salute, perché lascia un'energia violenta di distruzione all'interno del corpo e inizia a distruggere direttamente), - agire (inconsciamente - scagliarsi contro i deboli, o consapevolmente - colpire il divano), - trasformarsi in azioni fisiche attive sicure per gli altri (fare sport o pulire e riorganizzare freneticamente i mobili), - distrarre il corpo (inconsciamente - con cibo, sesso, alcol, ecc.) o consapevolmente - con la respirazione profonda), - dissociarsi (guardare tutto “dall'esterno”, includendo nel lavoro le capacità del cervello puramente umano, che inibiscono l'attività di le zone responsabili delle emozioni). Tutti questi metodi si riducono al fatto che l'energia dell'emozione deve essere "buttata via" in qualche modo, ad es. è percepito come dannoso, interferente (anche se una persona accetta il fatto del suo verificarsi e non se ne incolpa). Tuttavia, se ricordi perché nasce l'emozione della rabbia e perché (vedi il paragrafo evidenziato sopra), allora è difficile non considerare sconsiderato tale spreco della propria energia mentale. Esiste un modo qualitativamente diverso, basato sulla comprensione del linguaggio delle emozioni e sul prestare attenzione a ciò che comunica. Quando senti la rabbia divampare dentro, chiedile COSA vuole proteggere? Quale bisogno senti attualmente che non puoi soddisfare? Di per sé, tale riflessione farà già la prima cosa importante: trasferirà il funzionamento del tuo cervello a un livello superiore - invece delle antiche parti animali del cervello, sarà coinvolta nel lavoro la corteccia dei lobi frontali, rendere una persona un Homo sapiens. A causa di ciò, l'energia mentale verrà reindirizzata, l'intensità delle emozioni diminuirà. In questo caso il corpo sentirà che l’emozione non è stata semplicemente “eliminata”, ma che il suo segnale è stato ricevuto.