Il focus principale del mio lavoro è la terapia cognitivo comportamentale. La piattaforma su cui si costruisce il lavoro in questa direzione, il “punto di riferimento” è il modello ABC, che mostra che ogni emozione è una conseguenza della nostra valutazione di ciò che sta accadendo. Prestiamo attenzione! Non è la situazione che provoca l’emozione, ma ciò che pensiamo al riguardo. Il modo in cui l'abbiamo interpretato è il modo in cui abbiamo reagito. E poi diamo reazioni in accordo con l'emozione già esistente. Ne consegue che il lavoro principale sono i nostri pensieri e le associazioni che ci passano per la testa quando succede qualcosa. Sembra semplice e chiaro, ma... se solo fosse così facile. Quando arriviamo in terapia, questo schema funziona: dove tutto si influenza a vicenda, ed è molto difficile iniziare a sbrogliare questo groviglio. Pertanto, prendiamo il primo modello come punto di partenza e andiamo in battaglia Molti potrebbero dire "e se non so a cosa sto pensando", "non ricordo", "ho la testa vuota" oppure “Ho tante emozioni, non c'è tempo per i pensieri””. E avrai ragione. Sulla base del fatto che le emozioni di “gioia” non entrano in terapia, quindi per avvicinarci alla fase “cosa ho pensato della situazione”, dobbiamo ridurre la forza della nostra reazione emotiva. Per affrontare rapidamente la situazione, sono adatte le tecniche di respirazione confortevole e consapevolezza pubblicate in precedenza. Parliamo del riconoscimento e della registrazione delle emozioni, che avviene attraverso la compilazione di tabelle. Di seguito sono riportate le tabelle per il “riconoscimento delle emozioni” e la “registrazione delle emozioni”: E un assistente sotto forma di elenco di emozioni: Ogni volta che viene rilasciata una reazione negativa,. affetto, quando si è assordati da un'emozione, è necessario registrarla secondo le tabelle. Questo ti darà una comprensione di quale emozione ti porta disagio, cosa l'ha preceduta, cosa ne fai nella vita di tutti i giorni. Queste tabelle sono il modo per comprendere noi stessi e le nostre reazioni. Se comprendiamo cosa c'è di sbagliato in noi, come e a cosa reagiamo, saremo in grado di capire consapevolmente e perché dovremmo fare le cose in modo diverso. Il materiale di stimolo si basa sulle tabelle del libro “Terapia comportamentale dialettica”. Se qualcuno ha bisogno di queste tabelle, scriva a qualsiasi messenger conveniente, le invierò elettronicamente. Cordiali saluti, Evgenia Zavadskaya Ulteriori note sulla mia pagina Instagram* psymed_by * Instagram appartiene alla società Meta, riconosciuta come organizzazione estremista in Russia!.