L'immagine corporea è la percezione che una persona ha del proprio sé fisico e dei pensieri e dei sentimenti che derivano da tali percezioni. Come mostra questa definizione, l'immagine corporea non è semplicemente un costrutto unidimensionale. Si compone di quattro aspetti: Immagine corporea percettiva: come vedi il tuo corpo Immagine corporea affettiva: come ti senti riguardo al tuo corpo Immagine corporea cognitiva: come pensi al tuo corpo Immagine corporea comportamentale: come ti comporti come risultato delle tue percezioni, affettive e immagine corporea cognitivaQuando la tua immagine corporea è positiva, sei in grado di accettare, apprezzare e rispettare il tuo corpo. Non eviterai necessariamente di sentirti insicuro o di pensare che il tuo corpo sia perfetto, ma sarai in grado di riconoscere eventuali insicurezze per quello che sono e avere fiducia che il tuo corpo sia perfetto per te. L'immagine corporea positiva ha tre componenti: Autostima: valorizzazione te stesso e credi che gli altri ci apprezzino e apprezzino la nostra compagnia. Atteggiamento positivo: accettare i propri punti di forza e di debolezza ed evitare tre atteggiamenti negativi: a. Perfezionismo: attenersi a ideali o standard impossibili (o quasi impossibili) da raggiungere.b. Confronto: fare confronti sociali con gli altri.c. Altamente critico o giudicante: più siamo critici e giudichiamo gli altri, più è probabile che saremo critici e giudicanti nei confronti di noi stessi. Stabilità emotiva: mantenere una sana connessione con i nostri pensieri e sentimenti ed essere in grado di condividere le nostre esperienze con gli altri Suggerimenti utili su come essere più positivi per il corpo: Concentrati sulle tue qualità, abilità e talenti positivi Di' a te stesso cose positive ogni giorno (praticare le affermazioni ti consente di utilizzare questo suggerimento) Evita discorsi interiori negativi o sminuenti Concentrati sull'apprezzamento e sul rispetto. te stesso cosa può fare il tuo corpo Stabilisci obiettivi positivi incentrati sulla salute, non sulla perdita di peso Ammira la bellezza degli altri, ma non paragonarti a nessun altro. Ricorda a te stesso che molte rappresentazioni mediatiche sono irrealistiche e irraggiungibili per la stragrande maggioranza delle persone (grazie Photoshop!) Non è solo l'uso dei social media che porta a una diminuzione della soddisfazione corporea, ma specificamente l'uso dei social media legato all'aspetto. Quando ci confrontiamo con i corpi "ideali" che vediamo su Instagram, tendiamo a sentirci più insoddisfatti di noi stessi. Come sentirti bene con il tuo corpo La cosa più importante che puoi fare per sentirti meglio con il tuo corpo è: lavorare per fermare il processo di confronto sociale. Può essere spaventosamente facile paragonarci ai corpi che vediamo ogni giorno sulle riviste, sui cartelloni pubblicitari, in televisione e ora sui social media. Guardare e ammirare foto di corpi "perfetti" e pensare: "Perché non sono così?" è un piccolo passo. oppure "Questo modello è molto più magro di me". Per avere alcune idee su come iniziare a sentirti più positivo riguardo al tuo corpo, prova alcune delle attività e degli esercizi elencati di seguito dalla National Eating Disorders Association Behavior (USA) e contiene alcuni buoni consigli per sviluppare una relazione positiva con il proprio corpo, tra cui: Apprezzare tutto ciò che il proprio corpo può fare Fare un elenco di dieci cose che ti piacciono di te Ricordare a te stesso che "la vera bellezza" Non solo superficiale. Vedi te stesso come una persona intera. Circondati di persone positive. Spegni quelle voci nella tua testa che ti dicono che il tuo corpo non è "giusto" o che sei una persona "cattiva". sentiti bene Diventa un visualizzatore critico di messaggi sui social network e sui media Fai qualcosa di carino per te stesso Usa il tempo e l'energia che potresti aver dedicato.