Niente di meglio della respirazione consapevole può aiutarci a essere nel momento presente! Se pensi di respirare correttamente, ma non hai mai imparato a farlo, probabilmente non è così! Mettiti alla prova! Solitamente respiriamo circa 15 volte al minuto o circa 22 volte al giorno! Respiriamo aria per ottenere ossigeno, ecco a cosa serve tutto, ma l'aria che respiriamo contiene circa il 21% di ossigeno invece del 100% e quando non riceviamo abbastanza ossigeno, il nostro sistema biologico perde l'equilibrio. Per evitare che ciò accada, suggerisco di respirare profondamente e lentamente. Un altro vantaggio è che la respirazione profonda e lenta ti aiuterà a concentrarti e rilassarti. Cosa fare: siediti comodamente, assicurati che nulla ti disturbi. Imposta un timer per 5 minuti e non farti distrarre finché non si spegne. Elimina qualsiasi suono che distragga. Fai qualche respiro lento e profondo e rilassati. Metti una mano sullo stomaco. Inspira lentamente attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Senti la pancia che si alza e si abbassa mentre respiri. Visualizza la tua pancia che si riempie d'aria come un palloncino mentre inspiri e poi si sgonfia mentre espiri. Senti l'aria che passa attraverso le narici e poi esce attraverso le labbra. Assicurati di prestare attenzione al tuo corpo, come ci si sente?! E senti anche come i tuoi polmoni sono pieni d'aria. Assicurati di premere saldamente contro la superficie su cui sei seduto. Osserva come ad ogni inspirazione ed espirazione il tuo corpo si rilassa sempre di più. Successivamente, continuando a respirare, inizia a contare i respiri ogni volta che espiri. Inspira ed espira - uno, inspira ed espira - due, inspira ed espira tre, inspira ed espira - quattro, e poi ancora, inspira ed espira - uno, e così via fino a quattro, e ancora da uno. Respira lentamente e profondamente, questa è la cosa principale. Non appena senti che i tuoi pensieri sono andati al passato o al futuro, riporta la tua attenzione a contare il respiro. Non criticarti se ti distrai. Continua a respirare con il diaframma e sentiti rilassato sempre di più ad ogni inspirazione ed espirazione. Respira in questo modo finché il timer non suona. Quando si utilizza questo respiro, molte persone possono sentirsi come se diventassero tutt'uno con il loro respiro, rimanendo in contatto con se stessi e con i propri sentimenti. Potresti avvertire lievi vertigini, questo significa respirare troppo velocemente, troppo profondamente o troppo lentamente, sviluppa il tuo ritmo, non allarmarti. Se avverti vertigini, fermati o ritorna a respirare a un ritmo normale contando i respiri. Iscriviti per una consulenza telefonica:+79149055045