« Reconnecter » le cerveau, qui doit distinguer une menace imaginaire d'une menace réelle, c'est essentiellement un « reformatage » schémas brisés d'inconscience telnogo, qui provoquent des peurs irrationnelles. Méthode « Capture émotionnelle ». Objectif : s'entraîner à penser de manière rationnelle et pragmatique - cela vous permettra de transférer le flux de pensées irrationnelles dans un canal rationnel. Par exemple : * Remplacez la pensée irrationnelle « Je peux mourir d'une crise cardiaque » par la pensée rationnelle : « Le cœur est créé par la nature avec une énorme réserve de force, y compris le travail dans des conditions extrêmes, qui incluent d'ailleurs la panique. attaques. De plus, le cardiologue a dit que tout va bien pour moi, mon cœur est en bonne santé. » * Remplacez la pensée irrationnelle « Je peux mourir d'étouffement » par la pensée rationnelle : « Ce ne sont que d'agréables sensations d'hyperventilation. Parce que je respire mal à cause d’une crise de panique. Heureusement, personne n’en est encore mort. J'ai juste besoin de restaurer ma respiration - cela soulagera l'hyperventilation. Je commence à respirer correctement, je sais comment le faire. » *Remplacez la pensée irrationnelle : « Je vais m’évanouir » par la pensée rationnelle : « Et qu’est-ce qui va arriver de terrible après ça ? Personne n’est jamais mort d’évanouissement. L'évanouissement est une réaction protectrice du corps, qui essaie de me mettre horizontalement pour qu'il lui soit plus facile d'égaliser ma respiration et de me remplir de dioxyde de carbone (CO2). L'évanouissement est une conséquence de l'hyperventilation, et je sais comment y faire face - respirez correctement))).” * Remplacez la pensée irrationnelle : « J'ai un trouble nerveux (je deviens fou) » par une pensée naturelle rationnelle : "Si je devenais vraiment fou, alors je ne le saurais même pas, je n'y penserais pas et je ne le penserais même pas))) Mon état est une conséquence de la libération d'hormones de stress dans le sang)) » * Remplacez ma pensée irrationnelle : « Je perds le contrôle » par une pensée rationnelle : « Rien de terrible ne se passe. C’est juste que le contrôle, une fois de plus, est passé du conscient à l’inconscient. Cela signifie que tout est toujours sous contrôle, mais d’une manière légèrement différente. » Et ainsi de suite. *Remplacez la pensée irrationnelle : « J'ai besoin de trouver des informations sur les maladies qui (par exemple) font que les gens s'évanouissent » par la pensée rationnelle : « J'ai besoin de trouver des informations, réfutant ma peur et m'aidant à surmonter ma peur, sur les méthodes efficaces de psychothérapie des peurs" Les pensées rationnelles et de remplacement valent la peine d'être apprises, comme la prière "Notre Père", car elles vous permettront de rediriger les réactions émotionnelles instantanées vers l'absence d'attaques de la partie irrationnelle "primitive" du cerveau - l'amygdale , qui participe à leur formation, sur la partie rationnelle " « cerveau pensant » - le néocortex, qui est en grande partie responsable de la pensée et est destiné à résoudre des problèmes complexes. Ce « transfert de flèches » de la partie irrationnelle du cerveau vers la partie rationnelle de celui-ci vous permettra d'agir de manière réfléchie, en remplaçant les pensées anxieuses et paniquées dans une direction rationnelle..