前回の記事で、私は最も困難で不快な感情の 1 つである「恥」について話し始めました。 この記事では、恥を特徴づけ、その発生理由、機能、そして最も重要なことに、この経験に対処するための推奨事項について説明しました。 この記事では、恥と向き合うというテーマを継続し、自分の人生や性格の「恥」の側面に対する態度を変えるのに役立つ素晴らしいテクニックについて話します。それは、自分自身への配慮を示す、思いやりのある文章のテクニックです。この演習を行うと、他人に自分自身に話しかける方法を学び始めることができ、自分が話す内容だけでなく、自分自身に話すトーンも変えることができます。 この練習を少なくとも 1 回試してみて、自分の感情の変化と、恥を生む状況について自分がどのように感じているかの両方に気づくことができます。 これを毎日の短い習慣にすることもできますし、恥に関連した信念が現れ、自己批判や自責の念に反応する傾向に気づいたときにこれを実行することもできます。 方法: 書き始める前に、考えてください。自分が恥ずかしいこと、他の人よりも気分が悪くなることについて少し話してください。 それは何でも構いません。あなたの性格、行動、能力、人間関係、またはあなたの人生の他の部分に関連するものです。次に、親しい重要な人があなたのところに来て、同じ問題に苦しんでいるとあなたに告げたと想像してください。 もしあなたが彼に手紙を書くとしたら、それについて何と言いますか、彼のこの闘いについてどのような意見を表明しますか? あなたは、この人が今いる人生の時点で、彼の経験を「修正」しようとするのではなく、この困難な道を歩む彼に温かさ、理解を示し、喜んで同行する姿勢を示すことで、どのように接しますか? この手紙から彼に何を聞いて、感じて、何を感じてもらいたいですか? 準備ができたら、この人に手紙を書き始めることができます。 10 ～ 15 分かけて、思いついたことを何でも書いて表現してください。 手紙の長さは関係ありません。内容に集中してください。 最も重要なことは、困難な時期を経験している他の人に寄り添う方法を知っている、賢明で勇敢で思いやりのある自分を体現するために、ゆっくりと時間をかけることです。 手紙を書いたら、名前を変更してください。自分自身の始まり。 手紙を、今回はあなたからあなたへの手紙として、静かに、思いやりのある口調で、静かに、または大声で、ゆっくりと読んでください。 友人に手紙を書かずに、それを手紙に変えるという別の選択肢もあります。自分自身への手紙ですが、すぐに友人に代わって自分自身に手紙を書きます。最初のポイントは同様です。架空の友人を想像してください。または、あなたに対する態度が優しさと思いやりに基づいていることを思い出してください。 あなたの長所も短所もこの人に隠さないでください。そうすれば、あなたが恥じている部分、そしてこの手紙が捧げられている部分に彼は気づくでしょう。 このあなたの友人はあなたに対してどう感じていますか? 彼があなたに与えようとしている愛、受け入れ、思いやりを感じてください。 あなたは、今のあなたのままです。 この友人は、私たちには人間性の限界があることを認識しており、親切にすることで、誰にでも共通するあなたの不完全さを許してくれます。 知恵により、この友人はあなたの話を理解することができます。 あなたを見て、彼はあなたに影響を与え、最終的に今日のあなたを作り上げた多くのことに気づきます。 あなたが恥ずかしいと感じる特性は、必ずしもあなたが選んだわけではないもの、つまり遺伝子、家族歴、生活環境などに関連しています。次に、友人が書くような方法で、あなたが持っている特性に焦点を当てて、自分自身に宛てた手紙を書きましょう。それを自分で判断してしまいがちです。 このことについて友人はあなたに何と言うでしょうか、彼が感じているこの思いやりと受け入れをどのように表現しますか? この友人は、あなたに対して感じている深い同情心、特にあなたが感じている痛みに対してどのように表現するでしょうか。.